深蹲磨炼有没有效果？姿势不规范，练了照样白费力气

深蹲动作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韧带的磨炼，常作为运动磨炼项目之一。但很多人练深蹲，练着练着，反倒练出伤病来，这与姿势规范性问题有很大关联。特别是中老年人，由于骨骼性能的退化，损伤发生率更高，更应多加注重姿势规范性问题。

深蹲动作有哪几大主要要点？

一、动作规范

深蹲动作不规范，会致膝枢纽受力不均而致枢纽受损，还可能引起腰椎、腿部等处一系列不适症状。因此深蹲动作的规范性十分重要，不行忽视。准确的深蹲姿势应为保持上身直立，然后双腿打开至与肩部同宽，双手平举与地面平行，抬头挺胸，面部正视身体正前方，同时身体逐步下沉，让大腿与小腿呈直角，后住手下蹲。在深蹲过程中，不行泛起弯腰驼背的姿势，否则会增添身体不必要的负荷而致损伤泛起。

二、频率适当

深蹲时还应注重频率、幅度的适当控制，保持深蹲时合理的节奏、速率，不行过快，特别是在做杠铃深蹲时，更应控制好速率。以免因速率过快而致杠铃从手中意外脱落，造成肌肉拉伤，对身体形成不必要的危险。

三、运动量合理

深蹲运动虽益处甚多，但也需要实事求是。磨炼者需凭据身体条件来决议适合自己的运动量，合理设计天天的深蹲数目，不行随意增减。也切勿超量运动，这样容易加剧身体不必要的肩负而致膝枢纽、髌股枢纽等处受损。总之，在深蹲运动中，磨炼者应做到由少至多、循序渐进。

深蹲能增强膝盖周围肌肉、韧带、枢纽囊的强度以及肌力，加速膝盖部位的血液循环，起到珍爱膝盖的作用。但对于中老年人来说，是不建议做深蹲运动的，由于中老年群体的骨骼性能会有所退变，骨枢纽损伤风险进一步加大，若是深蹲姿势错误、运动量控制欠妥等，枢纽损伤极易被引发。若是中老年群体爱好深蹲运动，在运动过程中更应注重运动的规范性、安全性，以免造成不必要的损伤泛起。