高血脂症一样平常也可能伴随着动脉粥样硬化，除了和岁数的增进，血管老化、硬化有密切联系，但同时和我们一样平常的饮食习惯、生活习惯密切相关，若是一样平常我们总是暴饮暴食，不注重控制高油、高脂和高糖食物的摄入量，久坐久躺又缺乏运动最终很可能导致热量聚积，升高血液粘稠度，血液中游离的甘油三酯、胆固醇、葡萄糖更多，划伤血管，增添血管聚积脂蛋白的风险，渐渐地，血液粘稠度不仅上升，三高找上我们，血管动脉粥样硬化的部位也逐渐增多，身体每况愈下。

那么若何才气预防高血脂、动脉粥样硬化，延缓血管的朽迈？

实在就是要维持血液中运输物质的平衡，如相宜的甘油三酯、相宜的胆固醇、相宜的葡萄糖，就像交通要保持流通一样，若是车辆太多，堵车一再，那么这个交通就溃逃了，还可能发生车祸，撞到马路栏杆，效果导致后面的车辆一起撞上来，这情景就类似脂蛋白聚积在受损的血管壁，逐渐这一块诱发了动脉粥样硬化，就像撞在一起的好几辆车，让交通更不流通了。为了平衡这些血液中的物质，我们的一样平常饮食就应当清淡而有控制。

①制止暴饮暴食，控制高油高脂高糖食物的摄入量。

暴饮暴食、爱吃高油、高脂、高糖食物是很多人的特点，这也无可奈何，谁让我们生活在物资穷困时代的祖先遗传给了我们爱吃油爱吃糖的DNA呢，但随着社会的生长，我们的物质条件越来越好，我们也应当注重过剩的营养聚积的情形。遇见美食我们应当控制自己的食欲，通常七分饱为宜，遇到油脂多、糖分高的鲜味我们也应当管住自己的嘴，少吃几口为宜。若是历久饮食不控制，不仅增添体内脏器代谢肩负，也会升高血液粘稠度，损伤血管，让我们更容易诱发心脑血管疾病。

高油高脂的食物通常也包罗“加工类食物”，如薯片、火腿、午餐肉、膨化零食、罐头食物等等，这些食物添加了较多食物添加剂身分，为了口感还会加入不少油脂、食盐、蔗糖等身分，富含饱和脂肪、反式脂肪酸，不仅更容易让人发胖，而且也更容易升高低密度脂蛋白数目，诱发血管病变。

②增添富含膳食纤维食物的摄入量（如蔬菜类、全谷物类食物）

膳食纤维对我们来说是极好的控糖、控脂助手，膳食纤维无法被肠胃直接消化吸收，它能够延缓食物的消化速率，抑制部门胆固醇、脂肪、糖分的吸收，到达平稳餐后血糖的效果，也有助润肠通便，增强代谢，辅助调治血糖和血脂。富含膳食纤维的食物若是蔬、粗杂粮、薯类食物、大豆类、坚果类，一样平常都可以适当食用。主食可制止细粮摄入，粗细连系，做成杂粮饭、粗粮饭来吃。注重水果不适合过多食用，水果中糖分含量高，摄入过多可能会导致血液中葡萄糖过多对血管造成晦气。

③多选择富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸是心脑血管的“保护神”。如多不饱和脂肪酸能够降低血液粘稠度，增强胆固醇代谢，有助平稳血脂。多不饱和脂肪酸也是大脑神经递质的组成部门，适当食用有助健脑益脑；单不饱和脂肪酸能够升高高密度脂蛋白（好胆固醇）的数目，加速胆固醇代谢，而降低低密度脂蛋白数目，有助制止脂蛋白、纤维蛋白在血管壁的聚积，而诱发动脉粥样硬化，预防多种心脑血管疾病。

富含不饱和脂肪酸的食物如大豆类、坚果类、牛油果、深海鱼类。推荐每周1~2次摄入深海鱼类（如带鱼、三文鱼、金枪鱼等），一样平常逐日摄入大豆类+坚果类30g左右为宜。

⑤维持适当运动的习惯

运动是维持康健体质、降低血液粘稠度的好方式，运动有助消耗葡萄糖、降低血液中甘油三酯含量的效果，维持合适体重，制止肥胖，而肥胖是诱发多种疾病的因素，如二型糖尿病、高尿酸血症、痛风、高血脂、高血压等。而且运动能提高高密度脂蛋白含量，加速胆固醇代谢，对平稳血脂有不错效果。