什么时间来吃苹果才最好？

有一句话讲述了苹果什么时刻吃最好：早上金苹果，下昼银苹果，晚上烂苹果，以是早上吃苹果是最好的选择，下昼这苹果的价值就下降了，到了晚上甚至用“烂苹果”来形容苹果，看来这时间对吃苹果的影响还挺大呀？不外事实真的是云云吗？实在并非云云，这苹果什么时刻吃都中，它的营养成分也不可能随着时间转变而改变，凭据自己的需要来吃就可以了。

不外许多同伙都有意见，苹果是水果含糖量高点，晚上吃简直不太好吧？

固然，若是要细说的话，对于高血糖、糖尿病患者来说可能晚上吃没有日间吃康健，由于晚上，特别是餐后，血糖上升较快，而且血糖平稳所破费的时间要比日间用得更久。

美国的科学家也为此有过观察，发现人体晚上的血糖比起日间来更难平稳，一些胰岛功效弱一些的人群，甚至在三更半夜血糖才逐渐恢复正常水平，推测可能是由于一天中的食物消化到达巅峰，这时能源物质的剖析也是最多的时刻，加上晚上我们的代谢水平有所下降，运动量也没有日间多，更是让血糖久久难以恢复正常。

以是，对于糖友来说，苹果只管放在日间来吃，特别是三餐之后，最好不要吃水果，由于餐后血糖上升速率最快，若是吃一些含糖较高的食物也会对血糖影响更大。

实在苹果算是一种总含糖量不算高，升糖指数（权衡食物单元时间内让血糖上升水平的指标）也不算太高的水果，对于糖友来说适当食用对血糖影响并不大，不用太过担忧。一些糖友在睡前可能血糖水平偏低，这时刻吃几块苹果反倒能自动预防低血糖的发生。一些人群由于体力消耗大，晚上难以入睡（由于大脑可能太累，连怎么入睡都忘了），这时刻弥补一些糖分反而更有助入眠，如吃一点水果，喝一杯牛奶。

那么，日间吃苹果真的会更好吗？

我们的事情学习大部分时间都花在日间，以是日间所需求的能量和营养都更多，加上日间运动量大，代谢也更快，这时刻吃苹果的话，其中的营养吸收更快，利用率更高，其他的倒也没什么大不了。以是，什么时刻吃苹果各有所需，凭据小我私家情形来定就行了。

除了早中晚，两餐之间我认为是吃苹果的不错时机，这时刻我们处于空腹状态，肚子可能也会有些饥饿，对于糖友来说可能还会泛起低血糖，这时刻弥补一点水果，不能能够弥补一些营养成分，还能提供饱腹感，自动预防低血糖的发生。

但要注重的是，虽然水果是不错的食物，富含膳食纤维、矿物质、水溶性维生素、自然植物色素等，不外它们并不是多多益善的食物，究竟糖分含量相对较高，膳食指南也推荐逐日水果摄入量200~350g为宜，敞开门大吃可对康健并晦气。