有“自然的降脂药”吗？

“自然的食物降脂药”实在有不少，不外我们并不能单单依赖这些“自然降脂药”来平稳血脂，该服用降脂药最好照样用上。

高血脂是现代盛行慢性疾病的一种，三高一直以来都纠缠着许多同伙的康健，但许多同伙并不想通过服药来稳固血脂。高血脂有高甘油三酯血症和高胆固醇血症，高甘油三酯血症若是不严重的情形是可以通过控制饮食来调治的，保持一样平常饮食的清淡，制止过多高油、高脂、高糖食物的摄入，注重烹饪方式，不暴饮暴食，坚持一段时间，对改善高甘油三酯血症就会有不小辅助。

可能有不少同伙不解高甘油三酯和吃糖有什么联系，实在高糖食物的摄入简直不会直接影响血液中甘油三酯的含量，不外若是历久云云的话，那么必然会从侧面最先影响血脂。由于糖分摄入量的过多可能会最终在肝脏中转化为脂肪，而转化历程中甘油三酯就可能大量出现在血液中，诱发高血脂症。以是甜点、冷饮、甜饮料频仍地摄入同样是可能影响血脂的。

高血脂症中比较难调治的照样高胆固醇血症，由于我们体内的胆固醇情形复杂，和多方面的因素都有关系，饮食中同样会摄入胆固醇，不外外源性进入人体的胆固醇只占总胆固醇的20%左右，若是摄入量越高，反而吸收量还会连续下降，最终对总胆固醇影响实在不算太大，以是，光靠控制饮食可能就没那么简朴了。胆固醇的主要泉源是内源性胆固醇，我们自身合成排泄的部门，内源性胆固醇取决于我们自身内排泄稳固性、体质、遗传、一样平常饮食、脏器康健水平等等，需要历久多方面改善来配合调治。

一般来说，内源性胆固醇的偏高是由于“低密度脂蛋白”偏高引起，低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”，它的效果是让血液中无限循环胆固醇，若是数目较多，可造成高胆固醇血症，解决低密度脂蛋白的方式除了药物，可利用一样平常的食物辅助改善：

①富含膳食纤维的食物

膳食纤维自己无法直接被消化吸收，富含膳食纤维的食物能够延缓食物的消化速率，能延缓糖分的吸收，脂肪的吸收速率，并能抑制部门胆固醇、脂肪、糖分的吸收，它们能起到平稳餐后血糖的效果，对控糖、控脂都有利。研究也发现，若是逐日摄入富含膳食纤维的果蔬类食物，有显著降低三高发病几率的效果。一样平常可增添果蔬、全谷物类食物、薯类食物的摄入比例，削减细粮、加工类食物的摄入量。

②富含不饱和脂肪酸的食物

许多研究都发现，不饱和脂肪酸对调治血清胆固醇有很好的效果，特别是ω3、ω6脂肪酸，它们泉源于植物油、坚果类、深海鱼油脂、大豆类食物。一样平常可适当摄入这些食物，如逐日摄入大豆+坚果25~30g，一周摄入深海鱼类肉1~2次，多用植物性油脂，如富含ω3的亚麻籽油、紫苏油，可降低低密度脂蛋白的植物甾醇较高的油脂，如玉米油，或单不饱和脂肪酸较高的橄榄油、菜籽油等。

此外，削减加工类食物的摄入量，如薯片、火腿、烤肠、罐头类食物、膨化零食、甜点、油炸食物、速溶饮品等食物，这些食物因加工历程可能就损失了不少营养身分，而其中还添加了不少添加剂身分，如更多油脂、蔗糖、食盐，还含不少“反式脂肪酸”，反式脂肪酸就可增添低密度脂蛋白密度，升高血脂，还可诱发多种心脑血管疾病。

无论是哪一种高血脂症，最好注重一样平常多在家就餐，制止购置过多加工类食物果腹、削减在外就餐频率、点外卖频率，这些食物把禁绝添加了什么添加剂、调味料是否过重，很有可能含有的油脂、蔗糖、食盐等都是超标的，若是历久吃下去的话，对康健肯定是有影响的。