低密度脂蛋白高就意味着血管已经被堵死了？

低密度脂蛋白（LDL）偏高也并不是说血管就堵得很严重了，但它一定预示着我们应当引起重视，接下来若是再不改善的话，可能血管就有更高几率更容易堵，动脉粥更样硬化、血栓等更容易天生而威胁血管康健。

首先要明了“低密度脂蛋白”事实是什么指标，它是血脂中的一项指标，血脂有类脂、胆固醇、甘油三酯，其中胆固醇中就包罗“总胆固醇”、“高密度脂蛋白（HDL）”和“低密度脂蛋白”。我们通常把高密度脂蛋白称为“好胆固醇”，而把低密度脂蛋白称为“坏胆固醇”，这“坏”的器械多了，自然对身体影响照样较大的。

高密度脂蛋白在血液中的作用是把胆固醇加速运输到肝脏代谢，从而降低血液中胆固醇的含量，它还有助清算附着在血管壁的纤维蛋白、脂蛋白，被称为“血管清道夫”；低密度脂蛋白的效果正好相反，它是让血液中的胆固醇一直循环，为各部提供胆固醇，但若是它的数目较多的话，很可能会造成血液中循环的胆固醇较高，引起高胆固醇血症，另外，低密度脂蛋白容易堆积在血管壁，诱发动脉粥样硬化、血栓等危险。

因此，虽然低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是在各司其职，它们相互制约，人人都在合理局限才气维持血液中胆固醇的稳固。但实际上我们更不希望低密度脂蛋白数目偏多的情形，往往现代的饮食、生活习惯很容易造成低密度脂蛋白的偏高，以是人人普遍更喜欢看到高密度脂蛋白指标多一些。

若是低密度脂蛋白指标历久处于较高的状态，意味着我们也可能会有“高胆固醇血症”，高血脂，这对血管晦气，还更有可能会诱发动脉粥样硬化、血栓等危险。据调查，低密度脂蛋白的数目和冠心病成正相关，以是我们低密度脂蛋白高，我们照样应当想办法调治。

一方面是削减低密度脂蛋白的上升，另一方面可以提高高密度脂蛋白的数目来倾轧和调整，起到平衡胆固醇的效果。首当其冲的就是要提醒人人少吃加工类食物、少吃油炸食物，削减在外就餐和点外卖的频率，这些食物中不只加入了更多添加剂身分，而且还由于加工历程破坏了食物营养，这些添加剂中可能会含有“反式脂肪酸”，而反式脂肪酸正好就是大幅提高低密度脂蛋白数目的缘故原由之一！例如我们平时爱吃的薯片、薯条、烤肠、午餐肉、牛肉丸、鱼丸、膨化零食、罐头食物、甜饮料等等。

为了提高高密度脂蛋白，应当时刻监控自己的体重并保持适当的运动，研究发现，超重和肥胖的人群减肥可以有用升高高密度脂蛋白的数目，运动有助提高高密度脂蛋白数目，并消耗血液中甘油三酯，调治血脂。

另外，一样平常应当注重弥补“不饱和脂肪酸”，特别是ω6和ω3系列脂肪酸，它们有助提高高密度脂蛋白数目，并降低低密度脂蛋白数目，例如坚果、大豆、深海鱼、牛油果等是优越泉源，一样平常可摄入大豆+坚果类25~35g，一周至少1~2次深海鱼（海鲜、三文鱼、带鱼、金枪鱼等）的摄入；多吃蔬菜和水果有助降低血脂的不平衡，抵制细胞炎症，特别是十字花科蔬菜、深绿色叶菜、野菜类。

植物油的选择上，推荐高胆固醇患者选择亚麻籽油、菜籽油、玉米油、紫苏油，避开花生油、核桃油、大豆油，前几种油中ω3脂肪酸含量厚实，有助调治血清胆固醇，玉米油中植物甾醇含量较高，能降低低密度脂蛋白；后面的油实在也不差，不外对于有高胆固醇的患者来说ω6脂肪酸的比例较高，而频仍过多摄入ω6脂肪酸可能反倒会导致血脂的异常。固然，现在的调和油也是可以选择的，其中它已经更合适地配比了脂肪酸的比例。