吃什么食物补血最好最快？

若是明确自己是缺铁性的血虚，那么吃一些富含“血红素铁”的元素补血是最快的，血红素铁含量厚实吸收好，是改善缺铁性血虚最好的食物。哪些食物中的血红素铁含量厚实？常见食物中：动物肝脏、动物血块、动物红瘦肉等食物中都富含血红素铁，推荐动物红瘦肉逐日摄入40~75g，动物血、动物肝脏可以每周吃个1~2次。

有不少蔬菜中简直含铁量也不低，如菠菜、芹菜、豆角、荠菜、芽菜、苋菜、蔊菜等等，不外植物性食物中的铁属于“非血红素铁”，和“血红素铁”比起来吸收效果较差，而且它们还会收到植物性食物中膳食纤维、植酸、鞣酸等身分的牵绊，最终到达人体的量也不多，以是它们可以作为辅助补铁的食物，但无法成为快速补铁的主要选择。

许多同伙实在非缺铁性血虚，好比一些先天的血虚疾病，如巨幼红细胞血虚、地中海血虚等等；巨幼红细胞血虚的同伙血细胞泛起大连的巨幼细胞，和正常红细胞相比，它们运输养料功效欠缺，导致血虚症状，这类同伙在医生指导下合理服药，一样平常饮食中不要偏食挑食，最好不要选择素食，增添食物多样性，弥补厚实的蛋白质，如多吃蛋奶、瘦肉、鱼虾等食物，不要忽略叶酸、维生素B12的弥补；地中海血虚的同伙同样在医生指导下服用补铁药物，另外要也不要忽略动物肝脏、红瘦肉、蛋黄、深绿色叶菜等食物的摄入量。

另有一类同伙可以叫做中医学上的“气血不足”，它们可能并没有“血虚”的症状，但就是感受自己精气神欠好，缺少血气，好比手脚总凉、做事情打不起精神、经常无法集中注意力，手脚无力、指甲泛白、月经不调、月经少等等，大部分是女性同伙会这么感受。

首先这样的情形和女性自身的生活习惯、心理状态有关，如女性爱美，总想着要减肥，一样平常食物摄入实在偏低，能量摄入不足，最终一定是会导致精气神缺乏，我们身体没有接受到足够的“水谷精微”，也无法酝酿成动力支持啊，以是科学减肥，不要伤了自己身体。

另外，女性更容易泛起焦虑的状态，焦虑、压力、伤心等情绪在传统医学上都是“伤肝”、“伤脾”之举，肝脏是储血大堆栈，而脾脏又是运化营养的大工厂，这两者要是没了动力，血色又能好到哪去？以是，学会解压，万事看开，多珍惜自己。

气血不足的同伙们可以实验增添磨炼提高心肺功效，心肺软弱无力，泵血的动力也不足，离心脏较远的手脚端很难濡养到血液，自然会以为冰凉，运动也能提高体质，维持肌肉含量，肌肉则是“线粒体”的主要储存部位，线粒体能发烧让我们以为温暖，自然身体也不会那么冷了。用传统医学上的话来说就是“少火生阳”，意在适当的磨炼能生发阳气，让我们变得更有动力。

熬夜和晚睡的习惯最好矫正，实际上我们睡眠的时刻血液制造还对照活跃，另外一部分血液流动到肝脏储存，在我们运动量大、或缺血濡养的时刻会释放出来，以是不宜血虚，但晚睡的话不只伤耗气血，让血液储存时间削减，肝脏的储血也不多，白天表现出的状态就是苍白如纸，没什么血色。中医学上，气统血，吃一些补气活血的药食同源食物也是不错选择，例如红枣、枸杞、山药、芝麻、山楂等等都是可以的。