吃红薯到底是增肥照样减肥？

“吃红薯”自己是不可能减肥的，若是红薯吃多了，可能反倒会增肥，红薯中富含厚实的碳水化合物，最终可转化为葡萄糖，葡萄糖摄入过多的量会堆积在体内最终可转化为脂肪。欠好“红薯减肥”后的同伙发现自己没瘦反而还胖了，实在就是由于没弄明了为什么这红薯能够辅助减肥，以为红薯多多益善，三餐都离不开红薯，吃得越多长得越胖。

实在红薯辅助减肥的点在“饱腹感强”和“比细粮低热低糖”上。

人人都知道红薯富含膳食纤维，从地里刚挖出来的红薯洗洗烤上，香馥馥的烤红薯就出来了，红薯肉中有一丝一丝的身分，实在这些都是膳食纤维存在的证实。红薯富含可溶性膳食纤维 - 果胶，也富含许多不溶性膳食纤维，总之，它就是个“膳食纤维大户”。

水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，充斥肠腔，延缓食物的消化速率，胃的排空速率降低之后，胃中总有食物的分量，我们就难以感觉到饥饿感，两餐之间的零食、饮料我们自然也更没兴趣去碰了，这样可辅助我们制止许多分外热量的摄入；饥饿感不强的话，我们也不容易暴饮暴食，更容易控制自己进餐的分量，对减肥十分有利。

膳食纤维还有助促进胃肠蠕动、增添食物残渣体积，有助润肠通便。我们便秘了最常反映过来的两种食物可不是香蕉和红薯吗。红薯的饱腹感我是深有体会的，吃半个红薯我就以为下一顿饭不可能吃得下了，实在并不是我们吃了许多红薯胀了肚子，实在我们摄入的热量不多，也没吃了若干食物，只是这红薯中的膳食纤维给力。要是肚子总饿，动不动就想吃零食的同伙还真可以试试看，不外若是吃了红薯并没有让我们获得食欲上的控制，那么它的减肥效果可能并没有那么突出。

红薯的厚实淀粉和膳食纤维正好可用来取代“细粮”作为主食。

我们平时吃的主食大部分经由精致加工处置，损失大量麦麸身分，随之流失了更多膳食纤维和矿物质，这些细粮摄入后更容易被消化吸收，餐后血糖上升较快，容易发生饥饿感，而且也更容易让人长肉（短时间餐后血糖飞升，可发生大量糖原储存，糖原若是无法获得行使，则可转化为脂肪）。红薯恰好能辅助克服着一点，让能量缓慢释放，并提供饱腹感。推荐每餐红薯做主食可以吃半个~1个，不宜过多食用，制止摄入淀粉过高。