高密度脂蛋白偏低怎么办？对人体影响大吗？

高密度脂蛋白和低密度脂蛋白是我们经常听到的指标，不外许多同伙可能都不太清晰它们事实代表啥。我们的血脂有胆固醇、甘油三酯另有类脂身分，我们所关注得更多的就是胆固醇和甘油三酯，两者其中之一或都偏高的情形，都市引起高血脂症。胆固醇大要可分为最常见的两种：高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL），低密度脂蛋白的效果是将胆固醇连续循环在血液中举行物质交流，而高密度脂蛋白则可以选择那些已经快无用的胆固醇加速它们进入肝脏的代谢，从而调治血液中胆固醇浓度的平衡。

我们通常把高密度脂蛋白称为“好胆固醇”而把低密度脂蛋白称为“坏胆固醇”，实际上两者都扮演着不行缺的角色，只是它们的数目需要平衡，这样血液中胆固醇浓度才可能维持平衡。若是低密度脂蛋白偏高，或者高密度脂蛋白偏低，则血液中循环的胆固醇浓度必然会上升，从而就会诱发高胆固醇血症，而低密度脂蛋白又有癖好，喜欢堆积在血管壁上，它们的浓度高、胆固醇浓度高，血液粘稠度大幅上升，很容易诱发动脉粥样硬化，以是许多心脑血管疾病的发生和低密度脂蛋白的数目会呈正相关。为了康健，我们最好不让低密度脂蛋白过高，或者高密度脂蛋白过低。

那么，若是高密度脂蛋白偏低若何改善？

许多研究发现，高密度脂蛋白和体重、运动的关系十分亲切，久坐久躺、肥胖的人群一样平常高密度脂蛋白偏低，坚持适当磨炼、对体重维持较好的人群高密度脂蛋白都对照康健。每周最好抽出3~5天来运动，一次坚持1小时左右，高密度脂蛋白能获得显著的改善。最好戒烟控酒，烟酒的摄入，特别是烟草中的有害身分，能大幅降低高密度脂蛋白的数目，增添更多心脑血管疾病的发作几率。

不饱和脂肪酸对于增添高密度脂蛋白或削减低密度脂蛋白都有辅助，特别是多不饱和脂肪酸，ω6和ω3系列，它们来源于坚果、大豆、深海鱼、植物油，部门蔬菜和水果中。推荐逐日摄入坚果10g左右（一下捧的分量），大豆类20g左右，一周至少吃1~2次深海鱼（如金枪鱼、三文鱼、带鱼、黄鱼等），一周不低于225~500g，可选择一些小众冷淋植物油做菜后适当浇一些在菜上混合吃，如紫苏油、亚麻籽油，它们中富含ω3脂肪酸，对于改善细胞炎症、调治血脂、促进发育、维持机体动力都有很好的效果。一样平常可适当提高蔬菜摄入量，弥补厚实水溶性维生素和抗氧化身分。

制止加工类食物的摄入也十分重要，例如少吃膨化零食、少喝甜饮、速溶饮料、少吃加工肉类（如烤肠、火腿、午餐肉等），这些食物中含有“反式脂肪酸”身分，能够提高低密度脂蛋白数目，对血脂也是晦气的。