晚上睡前喝牛奶是好是坏？为什么？

减肥的同伙睡前可以适当喝牛奶，对减脂的影响并不大。

对于减肥中的同伙来说，要注意的是：这一小杯牛奶并不是决议增肥或减肥的要害，若是想要减肥的话，首先“摄入热量”应当小于“消耗热量”，我们可以以一天为限，逐日摄入热量小于消耗热量，若是说一天中摄入的总热量也不多，那么这一小杯牛奶也并不会给减肥带来什么困扰。

• 全脂牛奶“高脂”？实在还好

牛奶人人都很熟悉了，被称为“白色血液”，牛奶能为我们提供厚实的优质卵白质，它的卵白质中氨基酸的种类、占比都和人体十分靠近，吸收效率较高；另外牛奶中的钙质、磷元素比例相宜，补钙效率也很突出。不外牛奶中含有部门脂肪，这成了人人的眼中钉，特别是要减肥的人群，为了制止牛奶中的那丁点脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯着低脂牛奶、脱脂牛奶喝。实在牛奶并没有那么恐怖的热量，100g牛奶提供的脂肪约为3.8g，我们逐日推荐喝牛奶250ml，越弥补10g以内的脂肪，若是早餐中有牛奶，这点脂肪在整个上午基本就被消耗殆尽了；而且这些脂肪有很好的饱腹感，比起我们早餐没吃饱，一两小时后吃几片饼干，吃点面包那是强多了。

• 那么我们睡前喝牛奶好欠好？

固然，睡前实在并不推荐吃任何食物，由于你要休息了，你的肠胃差不多也要休息了，它们也有自己的上班时间，修整时间，可并不想加班。晚饭后的4小时胃的消化动作努力，而差不多4小时候胃就能排空，以是，我们晚上11、12点左右可能会有些饥饿，不外我们也差不多是这个时间点睡觉。

但对于一些晚饭没认真对待，或者晚上大量流动后的同伙来说，甚至可能泛起一些“饿得睡不着”的情形，这样的同伙喝一杯热牛奶是再合适不外了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的剖析历程十分缓慢，它会先剖析为半乳糖，释放少量葡萄糖，然后才会剖析为葡萄糖，以是牛奶的饱腹感较强，喝一杯牛奶，能很好缓解饥饿感和馋劲，喝一杯牛奶比起吃一顿宵夜来，自然要好太多了。

• 牛奶并非多多益善

不外无论牛奶的热量崎岖，并不推荐人人频仍过多地喝牛奶，虽然牛奶营养厚实，但过多的饮用反倒可能造成欠好的影响。动物卵白质的摄入都伴随着更高的胆固醇、脂肪，过多卵白质最终会脱氨剖析，需求大量水分，肾脏的渗出肩负也会加重；过多动物卵白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，反倒会加速骨骼中钙质的流失，更容易诱发骨质酥松。总之逐日奶/奶制品照样在300g内为宜，若是不是在特殊时期（如孕期可增加奶品摄入），偶然晚上肚子饿了，再思量喝牛奶的事情。