{ 今日话题：小薛说减肥}

----想要康健减肥，怎么做才会少走弯路？

若是你是一个肥胖人士，面临云云悬殊的减重数据，你会若何选择？

我想，大多数人都是希望自己可以康健瘦下来的，之以是想要减肥，就是意识到了肥胖的危害，想给自己一个康健的身体和迷人的外表。

肥胖的危害

• 体重超重10斤，脂肪在皮下，导致身体循环代谢差；

• 体重超重20斤，脂肪在五脏六腑，就会引起脏腑疾病如:脂肪肝，脂肪包五脏六腑；

• 体重超重30斤，脂肪到血液，容易三高，三高人群会发作许多亚康健问题；

• 体重超重40斤，是属于病态体质，许多疾病高发人群里，寿命缩短3-5年！

种种减肥大神们的方式，有什么危害？

原 理 什 么 的 太 啰 哩 吧 嗦、直 接 上 结 果！

1、节食减肥

低血糖、神经性厌食症、营养不良、骨质松散、肌肉萎缩、肌无力、免疫力降低、缺铁性贫血，甚至可以导致暮年时期的阿尔兹海默症！

2、减肥药

心脏病、内排泄失调、不孕不育、心脑血管疾病、尿毒症、依赖性、胃肠功能杂乱、低血糖、免疫力降低、脱水！

3、针灸理疗

熏染流行症（不是每一家都不卫生，只是要注意）、抑制食欲、发生厌食症、具有依赖性！

4、减肥茶

伤脾胃、脱水、腹泻、痛经、免疫力降低、具有依赖性（住手服用可能会导致便秘以及体重升高）！

5、食斋减肥

减肥的同时，肌肉量也会降低。若是不弥补足够的优质蛋白质，会导致免疫力降低、缺铁性贫血。

6、跑步减肥

超重和肥胖人群，不适合跑步，膝关节会蒙受身体4倍的压力，容易导致膝关节磨损！

7、埋线减肥

可能会熏染血液感染性疾病、可能会泛起凹陷、神经主要、形成疤痕！

8、只吃水果减肥

别傻了，你以为水果能量低就减肥？果糖摄入过多也是可以转变为能量储存的，另有其他危害，请参考第一条节食减肥的危害！

实在减肥并不难！

合理的饮食（并不是你想的那样，合理饮食没那么简朴！）+适当的运动（不用天天累成狗，并没有什么卵用！）

实在，你只需一位私人营养师，一切都不会走弯路！

1.膳食纤维和水对于减肥是非常主要的！

-----若是哪个机构不让你减肥时代喝水，听我的：揍他！以是足够的蔬菜和水，请你备好！

2.减肥要吃肉，不要畏惧！

------肉是为机体提供蛋白质和矿物质铁的主要食物，制止减肥时代肌肉量削减，免疫力一定要增强！哪个机构不让你吃肉，揍他！鸡肉、鱼肉、牛肉，备好开造！别吃多，控制住，2量足够（实在2量许多哦）！

3.减肥时代可以吃薯类！

------土豆、地瓜、紫薯、芋头，富含膳食纤维，可以增添饱腹感、降低食欲、削减能量摄入、促进胃肠蠕动、促进排便，辅助减肥！

4.饮食一定要有纪律！

------别指望自己会饿瘦，信赖我，你只会被饿胖！由于饿的时刻基础代谢率会越来越低，导致能量消耗越来越低，记着不能饿。

5.睡觉！

------别以为睡的晚可以消耗更多的能量，可以瘦下来，那就真的做梦了！熬夜会导致激素的排泄杂乱，同时也会影响瘦素的排泄，然而……第二天……你又胖了！

6.运动，要适量！

------肌肉可不轻！不要只看重称上的数字，要重视体型和腰围！有时刻脂肪少了，而肌肉多了，体重是会升高的哦！饭后走一走，半个多小时就可以了！动起来！

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关于康健减肥，你懂了么？

come on~动起来！

不要为了减肥去做，要和营养师一起，学会若何确立准确的饮食结构，受用终身，也可以酿成祖传瘦身秘笈！代代相传下去，祖传镯子什么的都弱爆了！我们祖传营养秘笈！

康健就是款项，你说呢？

做自己一辈子的体重管家！

我……叭叭完了……

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