人到了45岁，会面临种种压力：

对于家庭，上有老、下有小；

对于事情，压力大，责任更大，上升的空间，变得越来越小；

对于自己，会感受身体，显著最先走下坡路，各个器官功效，也大不如早年。

尤其是45-55岁，这个岁数段，是一个特殊的时期，康健常会泛起透支的状态。

同时， 也有许多疾病会在此阶段发作，以是我们称之为“生命高危期”。

那么，在45-55岁时代，如何做，才能让身体康健， 更易长寿呢？

45-55岁是生命高危期，做好“四戒，三防”，身体康健易长寿！

【四戒】

1、戒“过分”

通常，人们在幼年的时刻，气血方刚，适当即可；

然而，到了中年以后，尤其是45岁之后。

身体各项性能，逐渐衰退，一旦“过分”纵容自己，便很容易导致肾.气亏损，损害身体康健，当戒！

2、戒熬夜

幼年时期，经常熬夜，可能稍作休息，便能恢复体力；

然则，过了45岁以后，依然经常熬夜，生怕身体便会“吃不消”。

经常熬夜，睡眠不足的人，不仅会降低身体的免疫能力，更会引发众多疾病。

因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。

3、戒生气

俗话说，生气为百病之源。

生气，也是一种不良情绪，同时，更是心里不成熟的显示。

人在生气时，心跳会自然加速，同时血压升高，很容易导致心脑血管问题。

因此，一样平常生涯中，应当只管制止生气，控制好自己的情绪，多听音乐，利于身心康健。

4、戒重口

45岁以后，身体各个器官逐渐老化，肠胃功效首当其冲。

以是，中老年同伙，在饮食方面，要格外注重，只管制止吃生、冷、辛、硬等食物。

谨记饮食六宜：宜早，宜缓，宜少，宜淡，宜暖，宜软。

【三防】

一、肠胃疾病

45岁以后，人们的肠胃功效，会首先遭到损坏。

这是由于年轻的时刻，通常享乐多，吃喝玩乐，烟酒不停。

以是，中年以后，肠胃一样平常不会太好。

加上一些不良的生涯习惯，如熬夜，久坐等，都市损坏肠胃功效，引发胃肠道疾病。

措施：

1、吃：三餐纪律

想要肠胃好，一样平常三餐，一定要纪律。

早餐，上午7-9点为宜，正值小肠经适时，利于营养和热量的吸收；

午餐，中午11-13点为宜，正常来讲，可以吃点好的，弥补营养；

晚餐，晚上17-19点为宜，要少吃，而且睡前2小时，最好不吃，会增添肠胃肩负。

2、喝：红枣泡水

红枣，味道香甜，对胃而言，另有很好的养护作用。

一样平常可以将2-3粒红枣，放入杯中，开水冲泡即可。

另外，坚持红枣泡水喝，还能起到美容养颜的作用，会使神色变好。

3、动：揉腹

方式：双脚离开，双手重叠，在腹部举行顺时针方向按揉。

次数：每晚睡前一次，每次按揉100-150下即可。

作用：经常按揉腹部，可以促进消化吸收功效，削减肠胃不适的情形。

二、血管疾病

一个康健，年轻的血管，通常是有弹性，且内壁滑腻，血液流通的。

而到了45岁以后，血管便会最先老化，甚至“变硬”。

其控制血压的能力，也会逐渐变差，血管疾病随之而来。

措施：

1、吃：α-亚麻酸

营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必须脂肪酸，必须从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。

α-亚麻酸能消灭血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增添高密度胆固醇的量，从而增添血管通透性，能消灭对血管内有害的物质，珍爱血管康健。

一样平常食用5毫升秋苏籽油，能够软化血管，珍爱血管内皮细胞、削减脂质沉积及改善纤溶功效，进而珍爱血管康健！

2、喝：山楂泡水

山楂，酸、甘、微温，其含有的三萜类及黄酮类等身分，可以改善心脏活力，软化血管，促进血管康健。

因此，一样平常生涯中，一些有血管疾病的患者，可以适量吃些山楂；

也可以将山楂去籽，开水冲泡饮用。

3、动：梳头

中医讲道：头，为精明之府，人体众多穴位和经脉，都在头部。

一样平常用木梳，或手指，对头部举行梳理或推拿，可以刺激头部诸多部位。

次数：每晚睡前一次，每次梳头或推拿100-200下即可。

作用：有助于疏通脑部血管，调养人体的精气神。

三、糖尿病

随着生涯条件越来越好，得糖尿病的人也越来越多。

它是一组，以高血糖为特征的代谢性疾病，人们经常称其为“富贵病”。

其高发岁数，通常在45岁以上，且伴有肥胖的人群。

措施：

1、吃：蔬菜

紫菜：含厚实的紫菜多糖，能降低空腹血糖值；

山药：可促进血液中，葡萄糖的代谢。

莴笋：含糖量较低，可以改善糖代谢，起到降糖的作用；

冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，起到降脂，降糖的作用。

2、喝：金麦须茶

金麦须，也就是我们常说的玉米须，苞米须。

研究发现，金麦须，含有一种发酵制剂，可以对人体起到降血糖的作用。

平时喝点金麦须茶，可以辅助调治血糖，且有利尿消肿的作用。

3、动：打太极

正常康健的人群，坚持演习打太极，可以很好地缓解压力，提高身体的灵活性。

而对于糖尿病人群来讲，另有辅助降低血糖的作用。

建议：凭据小我私家体质，每周演习1-3次，每次10-20分钟，效果最佳。

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