最近，有一位郑州的小伙，由于对爱的人的答应，用短短316天的时间，减掉了整整108斤。人也从一个臃肿的体型，转变为了一个看起来精神饱满的小伙子。

最先我以为，好厉害！然则对于他的减肥方式我很是好奇，想在一年的时间减掉108斤，太不可能了，于是就去看了一下。

方式简述如下：

“在这时代，他天天跑步五公里回家，90%的日子里都是吃无盐的水煮青菜、水果，险些没有吃过主食。”

蛤？什么？这不就是相当于节食减肥了么！？

一年不吃主食，你也真是够厉害！虽然你瘦下来的很快，然则你是否想过，这种减肥方式对身体的危险？兑现了对爱人的答应的同时，也要保证自己的康健啊！

1. 不吃主食怎么行？有什么危害？

这位励志小伙一年险些不吃主食，这在营养师指导减重中是绝对不可以发生的！不吃主食的减肥对身体的危险很大，主食提供给我们的主要为碳水化合物！若是人历久的碳水化合物摄入不足，会给阿尔兹海默症留下隐患，也就是老年痴呆！节食减肥可以提升阿尔兹海默症的发病几率。由于为大脑供能的主要物质就是糖原，也就是碳水化合物！另外，历久不吃主食还会导致低血糖、神经性厌食症、营养不良、免疫力降低，甚至还会导致抑郁症！

2. 无盐膳食？有什么危害？

首先，我很惊奇，为什么减肥就要把盐停掉呢？盐含有矿物质钠，钠是身体正常运转的主要物质，也是一种电解质，可以维持正常的血压、组成身体需要的酸碱缓冲对、调治身体的酸碱平衡、维持细胞外液的渗透压、维持神经肌肉的兴奋性。一般来说虽然我们可以从食物中获取钠，然则往往还需要通过食盐来填补不足。正凡人天天建议的不跨越6g，肥胖高血压人群，建议不跨越4g天天。然则300多天不吃盐，是绝对不可以的！

3. 天天跑步减肥？膝盖还要不要了？

首先，跑步是很好的运动习惯。然则，我们不建议超重和肥胖人群跑步减肥，跑步的潜在危害就是膝关节的损伤，在人跑步的过程中，膝盖蒙受的压力很大，负重可到达体重的4倍以上，若是历久坚持，可能导致膝关节炎症，肥胖者跑步时膝关节承重高于凡人，更容易引起膝关节损伤，而且很难治愈！

说了这么多，就是想告诉人人，虽然这位小伙子很励志，真的很有毅力！

然则切勿模拟！切勿模拟！切勿模拟！减肥的同时，一定要更多的关注康健！

那到底康健的减肥方式应该是怎样的呢？

1.膳食纤维和水对于减肥是非常主要的！

-----若是哪个机构不让你减肥时代喝水，听我的：揍他！以是足够的蔬菜和水，请你备好！

2.减肥要吃肉，不要畏惧！

------肉是为机体提供蛋白质和矿物质铁的主要食物，制止减肥时代肌肉量削减，免疫力一定要增强！哪个机构不让你吃肉，揍他！鸡肉、鱼肉、牛肉，备好开造！别吃多，控制住，2量足够（实在2量许多哦）！

3.减肥时代可以吃薯类！

------土豆、地瓜、紫薯、芋头，富含膳食纤维，可以增添饱腹感、降低食欲、削减能量摄入、促进胃肠蠕动、促进排便，辅助减肥！

4.饮食一定要有纪律！

------别指望自己会饿瘦，信赖我，你只会被饿胖！由于饿的时刻基础代谢率会越来越低，导致能量消耗越来越低，记着不能饿。

5.睡觉！

------别以为睡的晚可以消耗更多的能量，可以瘦下来，那就真的做梦了！熬夜会导致激素的排泄杂乱，同时也会影响瘦素的排泄，然而……第二天……你又胖了！

6.运动，要适量！

------肌肉可不轻！不要只看重称上的数字，要重视体型和腰围！有时刻脂肪少了，而肌肉多了，体重是会升高的哦！饭后走一走，半个多小时就可以了！动起来！

减肥，减的是肥，增的是肌！以是，不要太关注称上的数字，重在塑形！康健过大年！若是有条件，最好请一个营养师指导减肥，不康健的减肥方式，虽然瘦的快，然则反弹也是很快的！只有康健，才可以#吃喝玩乐过大年#！