吃哪些食物才气保护好视力？

珍爱眼睛最好的方式没有其他，就是削减用眼频率，注重用眼卫生。

我们现在的工作和学习性子都是久久坐在资料文案、电脑桌眼前噼里啪啦一整天，用眼的平均时间凌驾3小时，若是历久云云眼部很容易疲劳，从而影响视力。一般来说，40分钟~1小时我们最好就休息一下眼睛，看看周围的“绿色”植被，它们有助放松眼部疲劳，可适当上下转眼，拉伸眼部肌肉，做做眼保健操，削减眼睛疲劳度。用眼时注重眼部和所视器械的距离，不要太远，也不要太近，一尺距离必须遵守，这是眼睛最恬静的视觉局限。

接下来才是“食补”，食补虽然是人人喜欢的方式，但一定要明确它并不能起到让我们感应显而易见的效果，食疗的效果潜移默化，或很微弱，而且针对差别的人可能效果也差别，例如吸收、消化能力的差别、小我私家体质、遗传因素的差别，总之，食疗的效果我们应当理性看待，不要作为主要的预防或治疗措施。那么回到正题，有哪些食物对眼睛是有益的呢？

• 首先是富含维生素A的食物。维生素A是眼睛的需要元素之一，维生素A可预防干眼病、夜盲症，保证最基础的眼睛康健。特别是在电脑前呆的时间多的人群，预防眼睛干涩肿胀维生素A少不了。若是每日用眼较长时间，视网膜的视紫红质会被消耗，它们主要由维生素A合成。富含维生素A的食物有许多，最常见的是动物肝脏，哺乳动物红瘦肉、海产品中；植物性食物中含有的自然色素β-胡萝卜素也能转化为维生素A，如胡萝卜、橙子、南瓜等橙色蔬菜，另有一些深色蔬菜，如青椒、红椒等。

• 富含维生素C的食物也对眼睛有益。维生素C同样是一种不错的抗氧化身分，缺乏维生素C可能倒置晶状体混浊，还可能增添白内障的风险，以是摄入足够的维生素C也是有益的。维生素C泉源就很厚实了，新鲜果蔬基本大量富含。
• 维生素B族也对眼睛有益。好比视神经的传到需要维生素B族的辅助，好比维生素B2的缺乏可能会让眼睛充满血丝，畏光、容易流泪，我们可以从动物肝脏、牛奶、新鲜蔬菜、菌类中获得厚实的维生素B族。

• 牛磺酸对缓解眼疲劳有不错的效果，在海产品中对照常见。
• 另外，一些抗氧化身分对维护视力也有益，例如植物性食物中的花青素身分，能促进视网膜上视红素形成，让我们视力加倍敏锐，花青素另有助预防视网膜病变。在诸多浆果类食物、果蔬中对照常见，如葡萄、蓝莓、紫甘蓝、西兰花等。