水果可以补钙吗？哪些水果含钙量较高？

水果中简直含有部门钙质，但大部门我们常见的水果含钙较低，而且吸收效率不高。我们可以拿果蔬作为辅助补钙的食物，但它们并不能成为主要补钙的食物。

钙质对人体来说意义重大，维持骨骼和牙齿的正常功效，降低骨质酥松发病几率，它也是维持体内离子平衡的元素之一，而且有助调治肌肉缩短、神经稳固，我们逐日所需求的钙质普遍在800mg，凭据岁数、人群的差别，每个人所需的钙质可能也有所差异，如6个月内婴儿对钙质需求逐日大概是300mg，儿童时期发育迅速，推荐增加到600~1200mg/日，通俗成年人逐日800~1000mg，孕期、哺乳期对钙质需求量较高，增加到逐日1000~1500mg，中老年期推荐逐日钙质1000mg。

若想知足逐日钙质所需，光靠水果一定是不够的，水果中富含植酸、鞣酸、膳食纤维等身分，会抑制钙质吸收，补钙效率不高，而且我们平时常见常吃的许多水果含钙量却并不可观。

例如一个苹果的钙质含量才4mg左右，一个梨9mg左右，一根香蕉7~10mg，猕猴桃27mg，樱桃和草莓也不跨越20mg/100g；含钙量稍微高一些的水果欠好买到，或价钱较昂贵，或是十分择季节和地址，如金桔，100g能提供约56mg钙质，山楂，100g约含52mg钙质，酸枣100g能提供400mg左右钙质，酸角100g约含100~200mg钙质，或是橙类，一个能提供60mg左右钙质，不外橙虽然常见，但我们也不能天天都盯着橙子吃吧。总之，水果补钙可以辅助，但照样不要把它作为牢固的，主要的钙质泉源。

一样平常适合补钙的食物最常见的，而且对照优异的就是蛋奶、大豆、豆制品，100g牛奶能提供约100~120mg钙质，逐日推荐饮用300g牛奶，能稳固知足我们大部门的钙质所需，一枚鸡蛋含钙量也不低，约40~50mg，逐日推荐一枚鸡蛋，蛋奶中的钙质吸收效率较高，很容易被身体行使，另外蛋奶中富含厚实的其他营养身分，特别是它们的钙、磷比例较好，更有助吸收。大豆中也富含厚实的钙质，不外它们不适合多吃，推荐逐日摄入20~30g左右为宜，另外，绿色蔬菜中钙质的泉源也相当厚实，我们在适当摄入水果的同时，也不要遗忘蔬菜的足够摄入，膳食指南推荐逐日蔬菜摄入量不低于500g。