我们经常会听到这样的疑问：为什么我天天都在运动、控制饮食，认真减肥，可是体重照样重了呢？是我那里做的纰谬么？吃的也不多啊！

许多人以为减肥是减掉身体的重量，天天只是关注着称上的数字，哪怕上称上的数字涨了一两，都市闹心一天的那种。实在减肥应该是减脂肪的重量，并不是减身体重量，所谓“减肥”，其中的“肥”指的就是脂肪！焦点在于“肥”，是脂肪率。只有把脂肪率降低了，才是真正的减肥！否则你纵然体重下降了20斤，然则脂肪率依然很高，又有什么用呢？减掉的都是肌肉和水分而已！

1.肌肉比脂肪重的多

减肥时代是不能缺少运动和磨炼的，许多人在磨炼之后发现自己的体重不降反升，逐渐的没有了信心！实在，面临这样的情形不应该气馁，这是一种正常征象，也是好征象！说明你的体脂率在下降，而体内的肌肉含量在上升！肥肉的重量要比肌肉轻许多，由于肌肉含有厚实的蛋白质，纤维等，而且持水性也比脂肪好。而脂肪大部分都是油脂，以是质量很轻！一斤脂肪的体积要比一斤肌肉或者瘦肉的体积大许多倍。这也就是为什么脂肪高会显得很臃肿的缘故原由。

就拿健美职员来说，他们的肌肉含量异常高！我们可以很直观的看到，他们体内脂肪率是异常异常低的，以为这么好的体型体重应该是不重的，然则实际上他们的体重是很重的！不能用一样平常的BMI值来看他们是否正常，就是由于肌肉含量高的缘故！

2.称上的数字不重要，不要太过关注

减肥时代我们不要太关注称上的数字，要购置体脂称，经常关注体脂率和肌肉量，这两个数值的崎岖才是判断是否减肥乐成的尺度。男性的体脂率一样平常在15%～18%，女性一样平常在25%～28%。固然不包括健美人士。若是体脂率超过了最好尺度的20%以上就可以断定为肥胖！

另外，平时的饮食中一定要注重，不要过多食用油腻的食物，天天要弥补足够的蛋白质，适当的磨炼，可以增添肌肉量，削减脂肪量！在这时代体重可能是上升，不外不要在意，若是你天天都有坚持康健的减肥方式，那就是肌肉量增添导致的称上数字的增添，并不是你又胖了！信赖自己，起劲遇见最美妙的自己！