你的翘臀是真的吗？明显很瘦肚子却前凸，别减肥了。听医生怎么说

昨天门诊来了一个病号，是一个24岁的女性患者。她的问题就是整个腰背痛，连续时间已经1年多了。最先以为她就是“职业病”，办公室坐久了都市有这样的情形。她也确实是一名白领，在一家合资企业上班。

在给她查体后发现她的体型有“问题”，显著很瘦的身体肚子却向前凸出来，屁股也向后凸出，而且走路带有显著的外八字。问了她的月经史，清扫有身的可能。看了她的鞋，两侧内沿处会磨损的严重一些。这些情形都解释，她的骨盆泛起了问题——骨盆前倾。#清风设计#

真前倾，假翘臀

骨盆是我们身体主要组成部门，起着承上启下的作用，既能够蒙受上身的重量又毗邻着下肢，还支持珍爱腹腔骨盆内脏器。它有2块髋骨、1块骶骨，1块尾骨以及卖力毗邻它们的枢纽、韧带和软骨组成的形状类似“盆”的环形骨性结构。骨盆又分为大骨盆和小骨盆，中心由一条环形线划分。

凭据人类适应环境的需要，在站立时小骨盆的上口是有一定向前倾斜的角度，我们叫骨盆倾斜角。男性骨盆的倾斜角为50-55度，女性骨盆的倾斜角为60度左右。若是发生骨盆倾斜，让倾斜角的角度增大则会导致脊柱畸形。最显著的显示就是肚子前凸，屁股后翘。然则，腰臀比，体重指数和体重都在正常局限。若是骨盆连续前倾，会累及颈部、腰背部及颈肩部疼痛，下肢易疲劳等问题。

最简朴的诊断方式

站立位，将双脚和双肩紧贴在墙上，将自己的手掌插入腰和墙面之间，若腰和墙面之间的裂缝大于自己一手掌的厚度，就属于骨盆前倾。若是腰和墙面之间的裂缝大于一拳，就是严重的骨盆前倾。我自己也有骨盆前倾，适才再给自己检查时发现已经大于一拳了。看来我的肚子不是胖是骨盆惹的祸，可以不用减肥了。

开个玩笑，继续跟人人说几点在一样平常生涯中若何判断是否具有骨盆前倾：

1.在睡觉时，很难长时间仰卧位睡眠。

2.站立时很显著的腰部前倾，会有腰痛，并习惯性的捶腰。

3.站立时会习惯性的靠墙。

4.坐在椅子上时也习惯性的把腿盘起来。

5.走路时经常性的会被绊倒，而且双鞋底会有差别水平的磨损。

6.虽然没有掉牙齿，然则嘴却是歪的。

7.稍微运动一下就会出汗。

8.走路时容易O型腿，会膝盖向外屈。

9.虽然不困却经常哈欠连天。

10.不困，然则眼睛睁不开。

若是只有两项解释可能有骨盆歪斜，若是多达8项及以上就异常严重了。

骨盆前倾的危害

1.体态失衡

前面说了骨盆起到承上启下的作用，骨盆前倾会导致骨骼的畸形。凸肚翘臀最为显著，而且身高也会由于整个脊柱曲度增大而变矮。而且对股骨有影响从而引起内或外八字腿。而且内脏下垂，活动能力降低，脂肪聚积，下半身显得肥胖。

2.内脏受损

正常骨盆支持内脏，泛起骨盆过分前倾就会导致内脏下垂，其中子宫、卵巢和肠胃等器官形态被扭曲。导致体液循环受阻，响应功效泛起减退。例如肠蠕动减缓，因此导致便秘泛起。

3.腰背疼痛

由于骨骼的变形，肌肉连续处于牵拉状态，使得腰部神经受到榨取而泛起疼痛。而且血管也受到榨取，影响血液循环而且肌肉处于重要，僵硬状态以是手脚会泛起冰凉，畏寒。

前倾的“罪魁祸首”

泛起这种情形主要照样历久坐办公室导致，咱们长时间处于坐位则髂腰肌一直处于挛缩状态，久而久之肌肉的弹性和张力性下降，就会牵拉我们的骨盆向前旋转，从而导致骨盆前倾。另有一些是孕妇或者穿高跟鞋的女性，重心历久迁徙从而牵拉导致。

治疗方案

1.拉伸“卷曲”的肌肉。上面说了由于前面的肌肉痉挛拉扯骨盆前倾，那么我们就放松这部门肌肉，增添其弹性和延展性即可。

动作要领就是“弓步压腿”，两条腿轮换着下压，只管让后腿压低贴紧地面。天天早晚各一次，一次10分钟。

2.放松脊背肌肉。首先，下蹲后双手抱膝，收腹，低头尽最大可能的舒张背部。这样维持30秒然后放松站起，可以10次一组。然后躺在健身球上轻轻滚揉腰背部肌肉，这两个动作通过牵拉和按压可以有用放松腰背部肌肉。

3.核心肌群磨炼。核心肌群是附着在脊柱上的肌肉，它们的作用是用来稳固脊柱的。以是平板支持是首选，天天坚持早晚各一次。做完后桥式运动，增强腰部核心肌群的气力。

4.臀大肌的训练。既要放松前部拉伸的肌肉，也要增强往后拉扯的气力。接纳四肢跪位然后向后抬腿，只管抬高，两腿交替训练。

固然了，除了上面说的那些另有就是要注意平时削减坐的时间。调整骨盆的位置，累了后就站起来靠墙站立。既放松了身体，又辅助纠正骨盆前倾。

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