减肥只要一直吃“代餐”就好了？不运动就能瘦的“陷饼”并不鲜味

男子是一个很神奇的动物，在没娶亲前会异常在意自己的外表，体形和穿着。当他娶亲生子后就判若两人，囚首垢面、穿着随意、身体也最先“发福”了。这和女人任何岁数都爱美，都喜欢别人夸自己漂亮是有本质区别。

今天正好休息，上午没事坐在沙发上抱着孩子看电视。孩子小脚踩在我肚子上，我则用胡茬扎她小胖脸逗她咯咯笑。这时候媳妇在一边用手机给我们摄影，原本挺温馨的一幕突然画风突变。媳妇大喊着：“看你的肚子，你是葫芦娃吗?”说着还给我肚子来一张特写，我无所谓的笑着说：“这样不停好，可以给孩子当跳跳床了”。

媳妇严肃的说，你自己就是医生，照样康复科的医生岂非自己不知道肥胖的危害？我现在就给你从网上买“代餐粉”，从今天起晚上只能吃代餐。

我连忙阻止她，正由于我是康复科的医生，我知道减肥不是靠“代餐”的，而且代餐真的能取代正常用饭吗？

作甚代餐？

自从减肥最先盛行，代餐也随着风靡全球。代餐，顾名思义就是部门或所有取代正餐的一类食物。它具有的特点就是低热量，高纤维具有异常强烈的饱腹感。食用利便、平安、有用因此异常受宽大肥胖同伙喜好。其原理就是吃的食物“份量”不减，不会让人有饥饿感，然则摄入的热量削减，从而让体重降低。现在市场上的“代餐”产物有“代餐粉”、“代餐饼干”、“代餐棒”、“代餐奶昔”，“代餐粥”等等。

这么看“代餐”不只能够减肥，还品种齐全似乎知足了你对减肥的所有理想——既不用节食又能瘦下来。但事实真的是这样吗？

在《国际食物法典尺度》里，这类用于减肥的代餐粉被称为“减轻体重用低能量食物”，指的是一类经由特殊处置、能够提供最少碳水化合物需求及逐日必须营养素，能量范围在450-800kcal并作为逐日能量唯一泉源的食物，同时法典中强调：“这些食物必须是中度或严重肥胖者在医生监视下使用”。

由此可见，代餐粉原本的受众是那些严重肥胖者，严重到需要举行医学干预的人群，应该在医生或专业人士的指导下使用。然而现实中并不是，现在强调的苗条美让越来越多人最先跟风减肥。明星、网红的代言和推广，让狂热的粉丝连说明书都不看一眼就最先食用“爱豆”推荐的代餐食物。那些“成功人士”的履历很可能成为你康健的“隐患”。

“代餐”能否真的代餐

代餐最大的特点就是用“低能量”饮食取代“高能量”饮食，从原理来说是相符减肥的“低能量”饮食。然则历久服用代餐会由于摄取的营养结构不平衡而泛起营养不良，面黄肌瘦甚至发生酮症。

其实在我们科也会用到“代餐”，一些暮年中风患者会由于体质较弱，体重较轻会在饮食加加入肠营养粉类作为营养弥补。一旦患者能够下床流动，身体性能有所改善就会停用。虽然说明上说可以完全营养泉源，然则作为医生以为“代餐”其营养成分永远不能完全知足身体需求。其历久取代饮食对身康健必然会造成损伤。

代餐大多数是以蛋白质为主，附加少量的糖和脂肪，其中蛋白质热量低，不容易消化，像我们吃的瘦肉一样顶饿。另外，代餐为了能够让人有饱腹感又不增添热量会添加大量可溶性膳食纤维，遇到水就会膨胀从而让人感应饱腹。

用“代餐”取代“正餐”的风险

1.三大营养物质失衡

咱们都知道糖，蛋白质，脂肪是组成人体的主要物质，糖能够快速为人体提供能量，是为人体提供能量的主要物质，也是组成组织和珍爱肝脏的主要物质。糖的摄入削减，那么人体的能量响应削减，脂肪的代谢不完全，反而会更多的消耗蛋白质。脂肪含量虽然高了欠好，然则对于大脑，免疫，生殖系统都有主要意义。因此，若是单纯只摄入单一的蛋白质，容易打乱人体营养平衡，代谢杂乱，营养不良，内分泌失调或神经性厌食症。

2.对脏器的损害

上面也说了，脂肪由于没有糖的代谢提供能量而代谢不完全，从而引起人体的酮症。另有就是一天三顿服用“代餐”则蛋白质大量代谢，发生大量的氮，增添肾脏渗出肩负，甚至导致肾脏损害。

3.“代餐”品种繁多，并不是所有都适合你

“代餐”有许多品种，差别种类其含有的营养物质也不尽相同。错误的选择可能会造成康健损害。历久摄入的能量过低会让原本体质就虚弱的人加倍虚弱，体力下降，头晕、眼花、心慌，疲倦或无法举行体力劳动，脑力思索甚至走路都难题。对于“高血压”，“糖尿病”，“高血脂”等三高患者更不能盲目的“代餐减肥”，需要在专业医生指导下服用。

4.“代餐”不“代”后我又成了可爱的“胖纸”

有同伙反映，她也吃了一个月左右的代餐，效果照样挺显著的。体重降低，天天都没有太大的饥饿感。然则随之而来的是疲劳，精神差，犯困并影响工作和生涯。在住手食用代餐后体重很快就反弹了，这不禁让她很沮丧。

“代餐”之所以会火，主要照样现代年轻人既希望“美”又不愿意费心，艰苦的去运动。只要天天躺着吃“代餐”就可以瘦让人很难抵抗“诱惑”。

减肥有捷径然则没“秘方”

减肥是有捷径的，这条捷径就是通过运动和饮食控制来实现。运动咱们就不说了，制订科学的运动设计，循序渐进并配合针对性的饮食控制，在专业医师的指导下适量服用“代餐”可以辅助你康健有用的减肥。然则，把“代餐”当做减肥的“秘方”就大错特错了。

减肥跟基因，体质，饮食，情况，天气，心情等都有关系，要把减肥看做一个历久设计来举行，学会自律。有纪律的生涯才康健，身体也自然会到达最佳状态。#清风设计#

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚康健，享受康健生涯。