门诊来了一位快六十岁的患者，走路一瘸一拐，自述经常跳广场舞，而且一跳就是几个小时，前两天舞蹈时突然扭伤了脚踝，几天都没好，就来医院了。

后经拍片检查，腓骨末尾骨挫伤，治疗后也要休养好一阵子，短时间都不能舞蹈了。许多老人都爱跳广场舞，觉得很悦目，另有许多同伴在一起很开心。我也很认同这种磨炼方式，但跳的时刻毫无控制，最后伤了膝盖，就得不偿失了。

为什么跳广场舞也能伤枢纽？

由于广场舞泛起的动作多为拉伸、屈伸，这些动作要求人的枢纽要有较强的控制力和柔韧性，这样动作才气稳健有力。而跳广场舞的人大多数都没有什么舞蹈基础，甚至没什么磨炼履历，当枢纽易蒙受过多的压力，就容易泛起枢纽损伤。

而且正值冬天，天气异常严寒，人们普遍都没有先热身的意识，身体在很僵硬的情况下举行这些动作，也很容易泛起枢纽扭伤。

冬天应该怎么磨炼？试试快走

注重，是快走，而不是走路。美国一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。由于快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的磨炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

怎样算快走？

测步频：步行1分钟，数一下自己一共走了若干步，这就是步频。通常来说，最佳的步行速率是>120步/分钟，若是身体较差或年数较大，可酌情削减。

走多远走多久？

网上撒播的天天“10000步”，按每秒走约两步的频率盘算，约莫需要90分钟。实在只要保持好步频，每次连续40~60分钟就可以。对刚开始磨炼或膝枢纽有疾病的人可以先走半小时，后时间逐渐加长。身体素质较好的人也可以辅助慢跑，从而到达更好的磨炼效果。

光走路没意思？

还可以选择倒走和踮脚走的走路方式。倒走可以磨炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡磨炼效果。另外，踮脚走也可以磨炼到腿部肌肉。需要注重的是，这两个动作容易造成受伤，因此有膝枢纽疾病的人要郑重小心。此外，不要长时间演习，每次5~10分钟即可。

温教授提醒

冬天举行运动是一件对照“危险”的事，以是针对年数较大或有膝枢纽疾病的人，应该一切从简，不要举行过于庞大的运动，以削减冬季摔倒、受伤的风险。

此外，人人不妨从基本改善身体，服用一些健骨壮骨的中药膏方，如骨仙膏。这是我连系几十年临床履历，甄选几十味中草药经心研制的秘制膏方。具有补益肝肾、养血活血、舒筋活络等功效。适用于骨性枢纽炎、腰肌劳损等人群，亦可用于亚康健人群一样平常保健，养骨壮骨。

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