男子到了45岁以上需要吃什么保健？听听营养专家怎么说

男子到了45岁以上需要吃什么保健呢？保健品若何？

对于这个问题，很多人第一反映就是，当然是吃保健品保健啊。对于保健品保健，笔者秉持的看法就是：保健品是特殊食物，要能识会吃，选对了有点用，选错了对身体反而有害，而且绝对不能替换药物。此时，有些人一定想反驳我，说什么远房亲戚有高血压、高血脂、高血糖等吃了某某保健品，血压、血脂、血糖等都正常了，用饭也更香了，一口气上几楼不带喘的，神奇无比。对此，笔者只想说，若是保健品可以包治百病，这么神奇的话，那么天下那么多的医院和药品生产企业另有存在的必要吗？因此保健品可以吃，但不能替换药物，这里也不做展开讨论保健品了。

因此，建议通过食物保健，推荐如下食物：

（1）有助眠效果的食物：睡眠欠好是中年人常见症状之一，因此老年人宜经常吃一些对睡眠有利的食物，如大枣、小米、莲子、桑椹、牛奶或酸奶、鸡蛋等，都是有较好催眠作用的

（2）有补脑益智效果的食物：医学研究发现，卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等食物能提高大脑的流动功效，延缓大脑的老化。此类食物主要有蛋黄、大豆、蜂蜜、富含不饱和脂肪酸的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜等。

（3）有防治痴呆症效果的食物：有学者发现，多吃富含维生素B12的食物对于防治痴呆症有一定效果。富含维生素B12的食物有：牛肝、猪心、青鱼、牛奶等。

（4）有预防骨质松散效果的食物：含钙量较高的食物（如牛奶）、含硼量较高的食物（如梨、苹果、葡萄、桃子、大豆、杏仁、花生、棒子、粱子和蜂蜜）、含锰量较高的食物（如菠萝、燕麦片、坚果、谷类、菠菜）、大豆制品（富含植物蛋白大豆异黄酮），这些食物对于骨质松散的预防有一定效果。

结语

总之，男子到了45岁以上可以适当多吃上述食物，对身体有益。不外，中年人要想有一个康健的身体，还应做到以下几点：合理饮食（低盐低脂饮食，多吃五谷杂粮、水果、蔬菜，少吃肥肉、内脏等）、不熬夜、不吸烟喝酒、坚持适度运动等。