为何日本人的平均寿命世界第一？他们的这6个生活习惯，值得学习

天下卫生组织(WHO)在日内瓦公布最新讲述《天下卫生统计2018》,其中备受关注的是“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。在各国预期平均寿命排名中，日本连任第一，到达84.2岁，其中：女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。为何日本人的平均寿命天下第一？哪些生活习惯值得我们学习？

日本人的长寿因素：

（1）饮食清淡、注重控制

到过日本的人，都市感受到日本的饮食清淡。日本人通常饮食中的鱼、大豆、蔬菜、芝麻、绿茶之类的自然食物，都是低脂肪食物。菜肴低盐、高蛋白，这种饮食结构，人不易患中风。他们也爱吃泡菜，但日本的泡菜盐分少，发酵时间短，口胃清淡，能促进消化。而且日本人饮食很控制，异常注重控制食量，很少有暴饮暴食的征象发生。

（2）少吃红肉，喜欢吃海产品和豆类

研究解释，红肉过多摄入是结肠癌等癌症高危因素之一，日本人吃红肉较少，更多的是吃鱼类等海产品和豆类。日本盛产海产品。鱼类是日本人每餐必不可少的食物。因鱼中含有厚实的不饱和脂肪酸类，可使人血液不易形成血栓，对预防中风及心肌梗死、大脑老化大有益处。日本人还常吃海藻、海带等海产品。这些饮食习惯，使日本的脑中风者少，长寿者多。此外，日本人另有食用大豆的传统。少吃鱼而高寿的日本人，险些都吃大豆。

（3）喜欢细嚼慢咽和分餐制

许多日本人通常都吃得很慢，他们从小就明白细嚼慢咽对身体有益，能延年益寿。而品味充实，胃部的消化肩负就会减轻，同时食物能够充实剖析，营养就能充实吸收。同时，日本人对饮食卫生异常重视，知道分餐制能预防幽门螺杆感染，从而能大大减轻胃癌发生率。

（4）异常注重自我保健

日本卫生部门会经常大量分发种种手册、传单，向群众宣传康健教育和医疗保健知识，发动全民举行自我保健。日本人从不容易服药，除非万不得已。他们注重平时的身体保健和体育磨炼，以增强抗病能力。若患上一样平常疾病时，也主要靠自身的恢复能力，而以药品为辅。

（5）喜欢运动和步行

日本人视体育磨炼为富民强国的主要手段。在日本，天天早晨或薄暮，都有成千上万的人奔向运动场、田野，从事慢跑、打网球、棒球、羽毛球、踢足球等运动。老头、老太还组成球队举行竞赛。日本人稀奇喜欢步行上街，推许“步行健身法”，提倡天天行走一万步，以增添体能磨炼的机遇，只有赶着上班时才乘地铁、公交车。

（6）注重情况卫生

日本是岛国，大多数日本人居住在空气清新的海边。在绿化方面，险些到处是草木葱郁，空气清新。日本天气温顺，冬暖夏凉，加上情况少污染，都有助于日本人的康健长寿。在日本，难找到脏乱差的卫生死角。许多日本人习惯天天沐浴换衣，妇女婚后主要摒挡家务，居室家家整齐。

结语

可以看出，日本人的长寿因素中，排名前三的都是和饮食、一日三餐有关，固然，随着西方文化的影响，日本人慢节奏的饮食方式有些改变，但总体而言，日本人的这些长寿之道照样值得我们借鉴学习的，对预防种种慢性病、心脑血管疾病有努力防治意义。