早上豆乳鸡蛋，中午晚上只吃玉米，这样可以减肥么？

减肥一直是人人关注的话题，最近有人问我，若是他一天的饮食都是早上豆乳鸡蛋，中午玉米晚上玉米，没有其他的了，天天多喝水，3000ml以上。若是坚持这样的饮食，会不会很轻松的瘦下来？很明显，这样的饮食结构，很单调，也是不赞成的，不推荐。

减肥其实是一个享受的历程，需要保证饮食的营养平衡，食物多样，而不是食物种类吃的越少、能量摄入越少就能起到效果的。

像我的这位同伙说的豆乳、玉米、鸡蛋等饮食结构这样的饮食结构能量确实比较低，可以起到有利于减肥的效果，然则这样的饮食对身体是欠好的，会造成营养不良，早餐的能量太低，不到中午就会很饿，中午的能量也很低，下昼两点左右就会很饿，历久下去会降低身体的基础代谢率。

关于营养摄入方面，我们可以来看一下，早上的时刻摄入的主要营养物质就是蛋白质和钙，午餐和晚餐都是玉米，玉米提供的主要是碳水化合物和维生素B族以及膳食纤维，虽然有一些蛋白质，然则吸收欠好。整体下来你天天摄入的蛋白质是不足的，同时还缺乏维生素以及矿物质，膳食纤维也不够，也缺乏植物化学物质的摄入，若是历久坚持这样的饮食结构，会泛起营养不良的情形。

而且，天天的饮食严重缺乏矿物质铁的摄入，也存在缺铁性贫血的风险。建议你早饭除了豆乳鸡蛋以外，再来一小碗杂粮饭/一片全麦面包/一小个红薯/3小节铁棍山药，然后适当吃点水果，好比一个沙糖桔，几颗脆枣，猕猴桃，几颗圣女果等等。天天中午的时刻可以增添50g～100g的红肉，弥补血红素铁，中午以及晚上的饮食要有适量的蔬菜摄入，包罗绿叶菜和瓜茄类、菌藻类的蔬菜。上午和下昼可以加餐适量的水果。

多喝水照样对的，天天的饮水量之前要到达体重（kg）乘以40ml的量，一样平常天天建议饮水2000ml左右，最好不要跨越3000ml，喝太多的水也是会增添肾脏的代谢压力的。而且要讲究喝水的方式，小口慢饮，不能牛饮，若是一次喝的太多太快，基本起不到任何的作用，还会增添上厕所的次数！

想要减肥不能想当然的就削减食物的种类和能量的摄入，一定要保证身体需要的最基础的营养齐全，饮食结构合理，适量运动。