以前的人们睡眠质量都很好，险些都是八点之前睡觉，早上四五点钟起床。日出而作，日落而息！天天生涯纪律，身体健康！而现在的人们、午夜不睡、后午夜不睡、早上一看还没睡……五六点钟不起床、七八点钟不起床、一看十一点了还没起床……另有的人没有熬夜的习惯，然则晚上却会醒来许多次。影响睡眠的因素有许多，然则若是以下这些睡前习惯能多注重，则会为你的睡眠加分，助你一觉睡到天明！

1.睡前不要宵夜

许多人日间事情忙碌，晚上的时刻总是想要犒劳一下自己日间的绚烂战绩。于是经常在午夜的时刻给自己增添一顿宵夜。晚上的时刻我们人体的消化是对照慢的，睡前吃的太饱或者吃了油腻的食物，会增添胃肠道的压力。这也会对大脑发生一定的刺激，泛起一点点的兴奋，会影响睡眠质量。

2.睡前喝太多的水

有的人睡前习惯喝水，为了预防夜间的血液粘稠。然则往往由于掌握欠好饮水的量，导致起夜的次数增添。这一晚上没怎么睡觉，就上茅厕了！睡前不是不能喝水，最多200ml就可以了。

3.睡前生气

遇见不开心的事情是很正常的，许多人喜欢什么事情都放在你心理，睡前生气也不会去发泄，而是带着怨气睡觉。睡前生气发怒，会使人心跳加速，呼吸加速，思维混乱，导致难以入睡。

4.睡前喝酒

有人以为睡前喝酒能够让自己脑壳晕晕乎乎的，起到促进睡眠的作用。然则，事实并非云云，反而有些危险。据医学研究解释，睡前饮酒入睡后易泛起窒息，一样平时每晚2次左右。恒久云云，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5.睡前品茗

有的人平时就有品茗的习惯，所以在睡前也习惯性的品茗。淡茶还好一些，若是睡前饮过浓的茶，会泛起神经兴奋，难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

6.睡前蒙被子

有人睡觉的时刻喜欢漆黑也喜欢狭窄的空间，可能是以为有安全感，于是在进被窝以后就会用盖被子把头盖住。这个习惯并欠好，蒙着被子，增添了二氧化碳的浓度，会影响睡觉质量，还可能会窒息。

7.睡前开窗户

这种情形，一样平时是泛起在夏日的时刻，屋子内里对照热。许多人会开着窗户睡觉，开窗户睡觉很容易受风着凉，也会被冻醒影响睡眠。

以上这几点是许多人欠好的睡前习惯，这些习惯看似很平时，然则却或多或少的影响着睡觉质量。要想拥有一个高质量的睡眠，一定要在平时注重，更正这些欠好的睡前习惯。