猕猴桃挺甜的，血糖高还能吃猕猴桃吗？

血糖高的同伙可以吃猕猴桃的，注重摄入量足够就行；另外就是注重吃猕猴桃的时间，不推荐饭后马上吃猕猴桃，包罗其他水果，餐后血糖上升速率较快，再吃水果类含糖较高的食物很容易让血糖飙升，难以平稳；推荐两餐之间肚子较饿的时刻，或是主食类摄入不足，还可以在自己介入运动后，或大量运动后，可适当食用，还能自动预防低血糖的发生。

许多糖友会恐惧吃水果，水果吃起来普遍都是甘甜多汁的，以是糖友会以为这对自己的血糖应该会有影响。实际上，糖友适当吃水果是可以的，推荐一次性水果的摄入量控制在100g左右为宜，逐日的水果摄入量推荐200~400g，大概是一个苹果、橙子的分量或一捧浆果的量（这一点上许多同伙都是吃超了的）。

糖友也不需要刻意避开吃水果，需要刻意避开的是“精制碳水化合物（精制糖）”的摄入，例如人工直接添加的白砂糖、蔗糖、葡萄糖、麦芽糖浆等等，一些食物中细腻碳水化合物含量相当厚实，例如巧克力、糖果、蛋糕、甜面包、冰激凌、甜饮，部门膨化零食，这部门食物不推荐糖友食用，不外外出可随身携带少量，若是糖友泛起了低血糖，这些食物是能够短时间内调治血糖的救命食物。

另有一些精制碳水化合物来源于主食当中的“细粮”，好比白米饭、白馒头、包子饺子等食物，这些细腻主食由于质料加工过于细腻，导致其中膳食纤维流失严重，谷物类食物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液被吸收，导致餐后血糖大幅上升。不外糖友也不需要为了主食发愁，可利用“粗细搭配”的方式，用粗粮、杂豆等和细粮夹杂，增添膳食纤维的摄入，膳食纤维有助拖延食物消化速率，因此对平稳血糖有利。

糖友在选择相宜或者不相宜自己摄入的食物时，可参考“升糖指数”，升糖指数代表食物单元时间内升高血糖速率的指标，一般来说，若是升糖指数高于55，属于较高升糖指数的水果，不适合糖友多吃，若是高于70的话，需要严格控制摄入量。猕猴桃的升糖指数正好50~55之间（红心猕猴桃较甜，升糖指数可能会在55~60），总体来说，其实是糖友可以接受的水果，若是适当食用的话不会对血糖有太大威胁。

糖友可以选择一些升糖指数低，总含糖量较低的水果来吃，这些水果一样平常也有不少，例如苹果、梨、樱桃、草莓、桔子、柚子、桃子，都时身边最常见的水果，但也应当注重制止一些升糖速率较快的水果，如菠萝、荔枝、龙眼、香蕉、西瓜（少吃，吃多影响大）、榴莲等水果。

吃水果不推荐榨汁喝，最好是新鲜食用。榨汁会损坏其中的膳食纤维，膳食纤维损坏后难以抑制食物的消化速率，糖分也更容易被吸收，加上水果失去膳食纤维体积大幅削减，榨汁一杯估量都需要用到好几个水果，对血糖的影响也是较大的。