运动可以预防心脏病，如何做效果最好

不要将心脏病的发生全都归咎于您的遗传基因，即使是那些遗传基因决议其容易患心脏病的人，只要坚持加入体育磨炼， 也能够制止心脏病的发生。

常言说：生命在于运动。加入一定的体力劳动和体育流动，对预防肥胖、磨炼循环系统的功效和调整血脂代谢均有益，是预防冠心病的一项努力措施。日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例病人采用了团体运动疗法，运动处方视病人小我私家状态而定，运动项目包罗慢跑步行、舒展运动、乒乓球、网球、远足滑雪等，以有氧运动为主。平 均随访70个月，经心肌闪灼图确认54.8%的病人心肌灌注改善。

运动不仅能加速新陈代谢，增添脂质的氧化消耗，使血脂下降削减和制止脂质沉积在血管内壁上，有利于防止动脉粥样硬化的发生。改善胰岛素抵制。肥胖经常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵制综合征。研究发现，肥胖的高血压病人体重减轻1千克收缩压可降低0.3千帕(2.5毫米汞柱),舒张压可降低0.23千帕(1.7毫米汞柱)。美国的一项研究证实，天天用迅速活跃的措施行走1小时，可使2型糖尿病的发病率降低一半。而且也使各脏器协调功效增强，消除忧虑，放松心情，使大脑更敏锐活跃，减轻神经的重要疲劳，改善心脏血液灌注，增添冠状动脉的侧支循环，起到珍爱和改善心脏功效的作用，同时还可减肥，降压等，利益不言自明。

然则运动不行过于盲目，科学磨炼要求，运动强度为运动时每分钟最大心率加岁数到达170~180。运动频率为每周3~5次，每次连续20~60分钟。凭据身体情形、岁数、心脏功效状态来确定，以不过多增添心脏肩负和不引起不适感受为原则。运动的方式以举行需氧流动为宜，如散步、慢跑、慢骑自行车、太极拳、做保健操等，只管制止有闭气动作的流动，如举重等。

流动与运动要循序渐进，要有纪律性、持久性，不宜作猛烈流动。猛烈流动可引起种种心律失常。如需做猛烈流动，凡35岁以上或有冠心病易患因素者，均应先做运动心电图，运动的速率以使心率不跨越“210—岁数”即可，运动前应有5~10分钟的准备流动，可做一些有纪律的重复的轻度流动，以使脉率逐渐增添至运动时的脉率，运动后也应有5-10分钟的恢复流动，以使四肢血液逐渐反回至中央循环。

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