科学降尿酸，一样平常生涯注重这“八少三多”，您会惊喜发现转变来临

尿酸由饮食摄入和体内剖析的嘌呤化合物在肝脏中发生，约三分之二尿酸通过肾脏渗出，其余由消化道渗出。正常情况下，体内尿酸发生和渗出保持平衡，凡导致尿酸天生过多和/或渗出削减的因素均可导致尿酸升高。只管饮食因素不是高尿酸血症的所有，但饮食教育一直备受医学界的重视，有人说，高尿酸患者的饮食，需要注重“八少三多”，具体要怎么做呢？这里剖析如下：

八少

（1）少吃高嘌呤食物

高尿酸血症是由于嘌呤代谢杂乱所致，因此如下高嘌呤食物需要注重少吃：

浓荤汤（如肉汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤等）、胰脏、凤尾鱼、沙丁鱼、肉类、虾、鹅肉、内脏、豆类（黄豆、青豆、豌豆、蚕豆）、花生、腰果、瓜子等。

（2）少吃高热量高脂肪食物

肥胖往往是高尿酸血症的诱因，少吃油脂、肥厚食物，适当控制碳水化合物，超重及肥胖患者不仅要限制逐日总热量摄入，还应在专业人士指导下举行减肥。

（3）少吃高卵白食物

低卵白饮食是指控制饮食中卵白摄入量在一定局限。只管选用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和蛋类，适当限制肉类、禽类、鱼类、豆类等食物的摄入量。

（4）少吃高钠食物

高尿酸血症及痛风患者往往伴有高血压，因此应控制钠摄入量，努力防治高血压。实在低盐饮食的本质就是低钠。建议天天食盐用量不跨越6克(约1啤酒瓶盖)，并削减含钠高的加工食物如咸菜、火腿肠、挂面、蜜饯、蚝油、酱油等的摄入。

（5）少喝酸奶

酸奶中含有的乳酸较多，可大量削减尿酸的渗出，导致体内尿酸含量逐渐升高。

（6）少喝酒

酒的主要成分是乙醇，它能导致体内乳酸和酮体的蕴蓄，从而抑制尿酸渗出，并增添嘌呤的剖析代谢，使尿酸显著升高，故应制止种种酒类。

（7）少饮含糖饮料和果汁

不建议患者饮用含糖饮料和果汁，由于含糖饮料及果汁中含有果糖，果糖可导致尿酸合成增添；果糖还通过影响肾脏近曲小管介入糖和尿酸转运的基因表达、降低其在肾脏对尿酸的渗出能力导致血尿酸水平升高。有权威的痛风指南推荐，痛

风患者应制止摄入高果糖浆甜化的饮料（包罗糖化的苏打水）及食物，同时限制自然糖份果汁及含糖饮料的摄入。

（8）少吃调味料

高尿酸患者要少吃蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食物调味料，由于这些食物调味料的嘌呤含量也很高。食用这些调味品烹饪的食物后，可以快速体内的尿酸水平升高。

三多

（1）多吃蔬菜、水果

在抑制尿酸形成同时还需促进其渗出，给予大量新鲜蔬菜、水果，如蔬菜、马铃薯、甘薯、奶类、柑桔等，不仅可以弥补厚实的B族维生素和维生素C，而且使体内成碱性情况，降低血清尿酸的浓度，甚至使尿液呈碱性，从而增添尿酸在尿中的可溶性，促进尿酸的排挤。

（2）多喝水

足够饮水可以促进尿酸排挤。建议尿酸高的人天天至少饮水2000毫升以上。为防止夜间尿浓缩，睡前饮水或午夜饮水更为相宜。尤其在服用促进尿酸渗出药（丙磺舒、苯溴马隆等）时加倍应该多饮水，有助于尿酸随尿液排挤。

（3）多运动

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，根据有氧运动频率分为高运动组(有氧运动磨炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动磨炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，效果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究效果提醒历久纪律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。因此多运动对降低血尿酸水平异常有辅助。

总之，高尿酸血症的发病率逐年升高，而高尿酸血症和糖尿病、代谢综合征、血脂异常、慢性肾脏病和脑卒中等疾病发生亲切有关，这就要求生涯中多多注重，信赖通过改善生涯方式，必要时连系规范的药物治疗，一定能很好地战胜高尿酸血症，远离痛风烦恼。