糖友吃水果没问题，但不能多吃，而且应当选择自己合适的时间点来吃。

好比糖友在血糖水平相对较低的时间，如两餐之间饥饿的时刻、运动后、大量运动感受自己可能会低血糖的时间，早餐中（早晨起来血糖水平相对较低，而且需求能量供应，这时刻吃水果能弥补营养，又能提供葡萄糖）总之最隐讳的时间是餐后马上吃水果，餐后原本就是血糖上升较快的时间段，再加上吃含糖量不低的水果，血糖生怕只有飙升的分了。

糖友可科学吃水果

许多糖友会畏惧吃水果，水果大部门都是甘甜多汁，在糖友心中它们升糖速率应该也不会慢。

实际上，糖友若是愿意控量吃水果，注重吃水果时间和方式的话，水果对于糖友来说实在是利大于弊的，糖友也是完全可以吃水果的。水果中的糖分属于“自然碳水化合物”或优质碳水化合物，它们来自于自然界植物中，植物富含膳食纤维身分，膳食纤维有助拖延食物的消化速率，同时也有助于延缓葡萄糖进入血液的速率，因此有辅助平稳血糖的效果；加上水果自己都是水分厚实的食物，能够降低它们的“升糖负荷（权衡食物摄入量与血糖之间的关系）”，以是，只要控量吃水果，对糖友的血糖来说影响没有我们想象中那么严重。

相对来说，糖友更应当制止的是“细腻碳水化合物”，可以理解为直接添加在食物中的葡萄糖、白砂糖、蔗糖、麦芽糖等等身分，这些身分就和自然碳水化合物差别了，它们并没有膳食纤维协助延缓吸收，而且一样平常添加量较多，毫无遮拦地就能进入血糖，对血糖的影响十分严重，糖友若是吃了这些富含精制碳水化合物的食物，血糖哗啦啦就上去了。例如巧克力、糖果、甜点、冷饮、甜饮料、部门膨化零食等等。

水果中富含厚实的有益物质，如多酚、类黄酮、多种矿物质、水溶性维生素身分、植物多糖、抗氧化剂，这些对糖友来说实在都是有利身分，至于水果提供的葡萄糖，简直也会影响糖友的血糖，但控量摄入影响不大，总体来说是利大于弊的。

糖友若何判断食物是否合适自己吃？

糖友可以参考一个指标 - “升糖指数”，升糖指数用来权衡食物单元时间内升高血糖的水平，若是数值越高，则升糖速率越快，糖友越不适合食用，一样平常高于55属于较高升糖指数食物，糖友最好少吃，高于70则需要严酷控量食用。糖友可以选择一些55左右的水果食用，固然若是低于55自然是更好的。

哪些水果更适合糖友食用？

例如许多常见的水果，如苹果、梨、桃、橙、樱桃、草莓、柚子、猕猴桃等水果的升糖指数普遍都低于55，避开一些高含糖、升糖指数快的水果，例如荔枝、桂圆、榴莲、菠萝、杨梅、山楂等水果。

一些对照特殊的水果，虽然升糖指数较高，不外它们的“升糖负荷”很低，升糖负荷是权衡食物摄入量与血糖上升速率的指标，可以理解为虽然这种水果中升糖因子能力很高，不外它们的含量单元体积较低，以是只要少量食用也没什么问题，好比西瓜就是很典型的一种。

另有些水果升糖指数并不算高，吃起来较甜（由于果糖含量厚实，果糖对血糖影响很小），可少量吃，但也不宜大量吃，典型的是葡萄、香蕉等水果。固然，另有一些水果有“障眼法”，虽然它们吃起来味道真的很清淡，感受基本没糖，不外实在含糖量照样不低，且升糖指数也不低，不适合多吃，好比火龙果、荸荠，火龙果中以“蔗糖”、“葡萄糖”为主，果糖含量较低，而大部门水果果糖含量厚实，果糖的甜味是蔗糖的50倍，不外它对血糖的影响却较小，但葡萄糖却是主要影响血糖的因素。