吃花生能起到减肥的效果吗？为什么？

吃花生倒是没有稀奇的减肥效果，不外适当地吃花生并不会长胖，而对人体还十分有益。

若是愿意把花生加入你的减肥辅助食物实在也是不错的选择，由于花生膳食纤维厚实，油脂含量高，饱腹感很强，有助控制食欲，制止我们摄入分外热量。不外反过来，即便吃了花生，饱腹感强，我们照样爱吃吃喝喝，控制不住食欲，那么花生估量就对减肥没辙了。

许多同伙对花生的印象不太好，感受花生高脂高热，吃了必定会增肥，实在并非如此，坚果类食物的特点是油脂高、热量高，不外若是我们适当摄入坚果的话，并不会让人发胖。

坚果中的脂肪酸大部门都属于“不饱和脂肪酸”，它们和我们从肥肉、五花肉等食物中摄入的“饱和脂肪”或从膨化零食、油炸食物、加工类食物中摄入的“反式脂肪酸”有差异。如饱和脂肪酸是一种中性脂肪，它对我们虽然无害，它们主要的作用是储存热量，珍爱枢纽和脏器，起到一些体内润滑的作用，不外过多摄入很容易让人发胖，也可能会增添诱发高血脂等慢性疾病的几率；而反式脂肪酸是一种有害的脂肪酸，它能够增添血液中“低密度脂蛋白（LDL）”的数目，低密度脂蛋白会让胆固醇一直循环不断在血液中，数目过多的话很可能造成高胆固醇血症，会增添诱发高血脂、动脉粥样硬化的风险，和冠心病发病率成正相关。

不外花生的“不饱和脂肪酸”对人体主要，它们是视网膜、大脑皮层、细胞膜、皮脂腺等主要部位的组成部门，适当摄入有助预防细胞炎症，抵制自由基，提高人体抗病能力，还能调治血清胆固醇，预防心脑血管疾病。这些不饱和脂肪酸，也被称为“优质脂肪”不易堆积为身体脂肪，以是适当摄入是不影响减肥的。有观察发现，若是逐日摄入不足的这部门热量全替换为坚果，我们不会发胖，固然这样也会影响不平衡。

可不要听到热量替换就激动，坚果并不是适合过多摄入的食物，膳食指南推荐逐日的坚果摄入量10g以内，10g远远没有我们想象中那么多，10g大概是一小捧坚果，可参考逐日坚果的分量，一袋逐日坚果通俗是25g，除掉其中果干的分量，也就差不多是10g左右坚果的量。

一样平常适当吃点花生是不错的选择，花生富含多种矿物质、脂溶性维生素身分，营养厚实，且坚果类食物膳食纤维含量较高，还有助预防便秘。坚果中的不饱和脂肪酸多是ω6脂肪酸，过多坚果的摄入可能导致脂肪酸的不平衡，如ω3不足，而我们体内的脂肪酸都是公用一套代谢酶，ω6过多则会有竞争关系，造成体内的不平衡的状态，反倒会影响康健，例如ω6摄入过多则可能反倒会增添肥胖几率，增添细胞炎症，以是海吃坚果一定也是会发胖的，只有适当摄入才对身体有益，才可能会有助减肥