落枕了，该怎么办？别急，医生有妙招

信赖大多数人都经历过在早上起床的时刻以为自己脖子酸酸软软，稍微动一下都市有疼痛感，这就是我们常说的落枕。信赖落枕这个问题同样是困扰了很多人。导致落枕的缘故原由就是由于肌肉的扭伤，而导致落枕的情形是有很多种的，比如说睡觉姿势不正确、睡觉时一直保持同一种姿势，枕着不合适的枕头都是有可能导致落枕的泛起。

那么在生涯当中，若是人人一觉醒来却发现自己落枕了应该怎么办呢？以下有几点建议。

第一，当以为颈部僵硬的时刻，应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。由于热敷有利于血液循环，在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。

第二，多做颈部舒展运动。你可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先，轻轻地把头向上伸，注重不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到到达极限时停留几秒钟后，就可以向下缩回颈部。重复以上动作20~30次就可以有用缓解颈部疼痛感，由于舒展颈部可有用防止颈部肌肉粘连。

第三，低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上，这样做可以让颈部僵硬的肌肉获得拉伸，得以松懈。在换动作的时刻，只管放慢动作，防止对颈部造成二次危险。

第四，耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀，也可以前后上下转动。一直连续几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有用减轻脖子部位肌肉的重要水平，对于解决落枕问题有很好的效果。

第五，对脖子举行推拿。自己一个人难以举行的话，可以找一个副手。首先搓热双手，在脖子疼痛的部位举行轻轻地推拿，不行用力过猛，只要把疼痛部位推拿到发烧即可。