减肥，一直是我们身边超级火的一个话题，身体肥胖的人们，经常想着用种种不靠谱的方式“坐享其成”，总是想着不累、吃着瘦、躺着瘦。许多商家也是抓住了减肥人群的“不择手段”的减肥心理，开发出了种种减肥产物，同时也撒播出了许多差别的减肥方式。包罗人人熟知的：吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、阿特金斯减肥法、运动减肥法、代餐减肥法，另有对照盛行和风靡的生酮饮食减肥法……

由于我自己就是做减肥饮食指导的，以是也接触过形形色色的减肥人群。其中也有行使生酮饮食减肥的大学生，他们的共同点就是容易疲劳、口臭、乏力、嗜睡、嗜甜……这么多不良反应的背后，糟糕的是体重也并没有到达很好的效果。

北医三院运动医学研究所营养研究室研究员艾华给予否认，他示意，若是一个人历久接纳‘生酮饮食’，可能会导致红细胞下降，进而致使排挤二氧化碳和吸氧的功效下降。

1. 生酮饮食是怎么来的？

生酮饮食最早泛起在古希腊希波克拉底时代，那时叫“饥饿疗法”，是用来治疗癫痫的一种饮食方式。上个世纪的20年代，美国的梅奥诊所（Mayo clinic）进一步发现，“生酮饮食”对儿童难治性的癫痫有一定的治疗效果。也就是说，生酮饮食的泛起并不是为减肥而来的！

2. 生酮饮食是怎么样的情形？

在生酮饮食的饮食结构中，脂肪供能比占到80%，蛋白质占到15%，但碳水化合物只有5%，折合成主食只有25克。也就是说，所有的供能都要由脂肪来提供。其中还对照合理的只有蛋白质，其他两项都不合理！

正常的平衡膳食的饮食结构是：脂肪占到20%-30%，蛋白质10%-15%，碳水化合物要占到50%~65%！

3. 实验生酮饮食，你要注重什么？

有的人禁不住好奇心，想要实验生酮饮食。首先解释态度：不建议实验！若是你真的想去实验，那么就要注重以下两点：①BMI大于28、肝肾功效正常的单纯性肥胖人群可以实验几天的时间；②糖尿病人若是想要实验生酮饮食，建议在医院举行；切勿私自实验。最后，生酮饮食绝对不可以一直使用！

4. 生酮饮食易造成营养不良

举行生酮饮食中的人，饮食种类会受到限制，许多主食都不可以食用。在主食当中，一些杂粮杂豆类的食物，照样需要天天摄入的，只有营养平衡了，才气让我们身体的性能正常。只有食物多样化，比例适当，才会更好的完成减肥大计！

我们天天要摄入40多种营养成分，少了哪一种营养，都会对身体造成危险。

综上，不要盲目的举行生酮饮食减肥，若是想要康健的减肥，就去找一位营养师举行专业的减肥饮食指导。切勿自己瞎搅！