当身体泛起什么信号时我们就不能再饮酒了？饮酒会加重糖尿病吗？

文／心理营养师程伟华

近年来，限酒戒酒的人越来越多了，说明人人对于康健的重视度越来越高了，但同时也反映了一个问题，由于喝酒导致的问题越来越多，而且越来越年轻化，那么酒喝的太多，表现出来的问题都有哪些？糖尿病人能喝酒吗？若何康健饮酒？

当身体泛起什么信号时就该戒酒了？

若是身体已经正式发出信号，而且可以感知的时刻，实在身体已经发生病变了，否则正常情形应该是没反映才对。然则一些玄妙的转变若是你仔细的感受也是可以获得一些信号的，好比酒量的下降，醒酒的时间是否越来越长，喝酒后的记忆力越来越差，这些症状都是喝酒过多造成的，由于喝酒会影响人体对所有B族维生素的吸收，而酒精的代谢又会消耗大量的B族维生素，因此以及造成B族维生素的缺乏，尤其是维生素B1是维护神经系统的主要物质，若是维生素B1缺乏会造成神经系统异常，如感受异常有针扎的感受、下肢水肿、走路不稳以及头脑不清、不认识人、易怒、记忆力下降、认知障碍等严重的症状。这就可以注释酒后断片的缘故原由了，短期内记忆力完全损失。

另外另有其他B族维生素的缺乏症，如维生素B2，缺乏维生素B2最常见的症状就是脂溢性皮炎，也就是头发和脸很容易出油，还会长痘痘，另有一些口角等炎症的发生。维生素B12，正常人一样平常情形下的血虚是缺铁性血虚，巨幼红细胞性血虚一样平常都是素食者以及发生的问题，由于素食者不吃肉类，而维生素B12只存在动物性食物中。然则经常大量饮酒或者说经常性饮酒的人也同样会有这个问题的发生。其余的B族维生素还会导致情绪低下、免疫力低下、便秘、胃病、食欲降低、脂肪肝等等等等。

酒精摄入过多，还会导致酒精肝，由于人体的脂肪需要脂蛋白这个载体将肝脏的脂肪运输出去，然则酒精会使这种载体脂蛋白合成受阻，脂肪运输不出去，堆积在肝脏上就形成了脂肪肝。然则若是不做调整，脂肪肝也会病变演变出严重的后果如肝硬化、肝癌等。看似喝酒对身体刚开始是没有稀奇大的反映的，一些小毛病也不容易受到关注，实在若是身体器官已经发出信号了，那就说明已经严重到一定程度了，由于人体的肝脏是最缄默的器官之一，若是能查出来问题那一定是晚期，生怕救治都已经来不及。

因此，若是经常大量饮酒的人，最好是要削减饮酒量，而且饮酒前要注重弥补B族维生素以便酒精更好的代谢，饮酒前吃一些食物，可以更好的珍爱胃，若是弥补B族维生素组补复合型的，由于B族维生素有一个特点就是协同作用，也就是说，想要B族维生素施展更好的作用，最好全部都弥补。看小我私家的症状再强化某一种B族维生素的弥补。即便不喝酒的人，若是以前有饮酒的习惯，现在应该也着重弥补一下。不外照样要尽量控制饮酒量，尤其注重酗酒的问题。

糖尿病人能喝酒吗？会加重病情吗？

从酒精对糖尿病人的影响上来说，首先，酒精是可以发生能量的，1g的酒精可以发生7kcal，而1g的碳水化合物才发生4kcal的能量。热量照样很高的，加上喝酒时下酒席摄入的会更多，因此总能量很容易超标。对于糖尿病人来说控制总能量的摄入极为主要，要制止肥胖。其次，历久饮酒会造成肝功能受损，脂肪代谢率降低，最主要酒精会抑制肝脏内的糖原剖析与糖异生的反映，而这两个反映是在人饥饿时剖析储存的糖原以及脂肪来合成葡萄糖，以维持血糖的平稳。第三，空腹饮酒会引起低血糖，晦气于控制血糖的稳固。第四，酒精还可能会损害肝脏细胞自己，会使肝脏调控血糖受到滋扰。

从糖尿病人的病情上来说，首先，对于血糖控制优越的人若是没有饮酒的习惯，对于饮酒的行为不激励。其次，对于血糖控制优越的人，若是有饮酒的习惯，建议可以适当的饮酒，然则条件要做好严酷的饮食设计，而且根据要严酷限制饮酒，如：每周2次，制止烈酒，如饮啤酒每次200-375ml，听装一听的量，如饮葡萄酒限制在100ml以内。第三，若是血糖控制不佳，那么应该杜绝饮酒，以免对血糖不稳造成加倍晦气的影响。第四，对于已经泛起并发症的糖尿病患者，应该克制饮酒。饮酒情形要根据自身的情形而定，虽然对于病情控制的比较好的人群来说可以饮酒，但一定要严酷控制量，若是能戒掉是最好的。

普通人若何康健饮酒？

即便是身体现在还没有症状，亦或是由于年轻身体代谢快没有反映，对于酒精的摄入也应该举行控制。若是控制在正常范围内饮酒，对身体是没有危险的，相反，如红酒适量的饮用另有利益，天天饮酒参考摄入量如下，中国住民膳食指南建议男性天天不跨越25g的酒精，女性天天不跨越15g酒精，核算出天天的饮酒量，以男性为例如下：

啤酒：以青岛啤酒为例，酒精含量约为4%，那么男性25g的酒精=25/0.04=625g啤酒，也许一瓶左右的量。

葡萄酒：以张裕干红为例，酒精含量为12%，那么男性25g的酒精=25/0.12=208g葡萄酒，也许4两左右。

白酒：以二锅头为例，酒精含量约为55%，那么男性25g的酒精=25/0.55=45g白酒，也许是一两左右的量。

洋酒：以轩尼诗为例，酒量含量约为40%，那么男性25g的酒精=25/0.4=62.5洋酒，也许一两多一点。

饮酒前先用饭，再饮酒，我们人体的胃只吸收两种物质，一种是水另外一种就是酒精，这也就是为什么大量饮酒的人会有喝到胃出血、胃穿孔的缘故原由。因此饮酒之前一定要先吃食物在饮酒，若是是有应酬更应该先吃食物还应该弥补一个复合的B族维生素，有利于酒精的代谢。希望人人都能康健饮酒，康健身体~

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心理营养师程伟华

国家高级营养师

国家三级心理咨询师

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