最近的温度可谓是爽翻天，北京似乎没有经由秋天，直接奔向冬天了，然则无论是直奔冬天照样停留在秋天，不能忽视的是又到了贴秋膘的季节！！！已往的人贴秋膘是由于清贫，要应付冬天的严寒是需要能量的，而现在我们，不用低头，轻轻一瞄就能看到全身的肥膘，又碰上严寒的天气，动不动就用暖锅来解决问题，膘上加膘。但至少，我们在贴秋膘的时刻要思量给过年的我们留一些吃的空间，否则，每逢佳节胖十斤，回来的各个不是圆了就是飘了，心理肩负太重，那么我们若何在贴秋膘的季节既知足吃的欲望又能只管削减热量，不只为过年留下一个无需痛恨的吃的空间，还能轻松享瘦？重点来了，我们可以这样吃...（附菜谱）

零食怎么吃？

天气一冷，能量很快被消耗完，固然这个被消耗掉的能量只是当下我们摄入食物后储存的能量，要想动用脂肪库也不是件容易的事，因此就会随时随地都有饥饿的感受，这个季节也是吃零食吃的最多的时刻，那么我们零食应该怎么吃？威化饼及种种酥性的饼干就算了，但凡酥性的甜食，热量都低不了，若是着实想吃甜的，不如少来点黑巧克力吧。若是以为黑巧克力太死板，不如加点红枣，看似不搭，然则味道不差。若是以为口胃单一，那么坚果会是你最好的选择。可以选择综合坚果，若是可以，生坚果的能量更低营养更高，而且吃坚果时要提前倒出需要的量，好比一小把，然后将坚果罐的盖子死死扣住，最主要的是吃的时刻慢点吃，搭配些水或茶，这种情形摄入的会比抱着罐子吃少许多，而且营养吸收的更充实，最主要的是生坚果没有熟的那么香，不会强烈刺激食欲。还可以选择一些低糖的水果，猕猴桃、柚子、火龙果、苹果、橙子等这些都可以。还可以选择一些牛奶、酸奶，若是恰巧在外面，可以买一份土豆泥，然则切记，一定要放凉再吃，凉的土豆泥中淀粉会变性为抗性淀粉不只能量低而且饱腹感很强。关于油炸类的零食或是高热量的食物，若是一定想吃，一定要在饭后吃，而且在早中餐后吃，一定不要在晚餐前后吃，切记切记！！！

暖锅怎么吃？

这个季节最受迎接的，怎么能少得了暖锅？有句话怎么说的：没有什么是一顿暖锅解决不了的，若是有，那就两顿！——尼古拉斯·赵四的好奇心某网友。那么若何能在吃暖锅的同时降低能量的摄入，首先要说的是顺序，吃暖锅的顺序很主要，直接决议你这顿暖锅是吃了3天的热量照样一顿的，而且这种服法，完全适用于“痛风病人”，吃暖锅一样平常人人都是先涮肉，那么我们把顺序调整到先吃菜，这样不只肉的总摄入量会削减，能量会大大降低，对于痛风病人来说，嘌呤的摄入也大大降低， 除此之外，吃暖锅时另有一个高能量的泉源，那就是暖锅搭配的销量，尤其是麻将的热量很高，若是是偶然吃一次，实在麻将可以根据自己想要的量来吃，即便是减肥也另有诱骗餐呢，况且芝麻酱中含有厚实的钙，不外如过是经常吃暖锅的人，只管削减麻将以及油碟的量（四川老暖锅用油碟）。或者，吃完多动动，促进肠道的蠕动，只管多消耗一些。

正餐怎们吃？

终于进入今天的正题，实在对与减肥的人，正餐才是尤为主要的人，有些人以为，不是主食减肥，甚至有些人将正餐其他的食物也免了，直接果汁或者行使种种产物举行代餐。减肥效果是有，然则容易反弹、而且快速瘦下去导致皮肤松懈不光泽。那么在贴秋膘的过程中，正餐应该怎么吃，既能饱饱的、又能瘦瘦的，味道还能棒棒的呢？实在也很简朴：

1. 蒸菜，若是你吃腻了炒菜又或者说由于炒菜贫苦始终在叫外卖，那么蒸菜绝对是你不能错过的，①蒸菜选择一些你喜欢的任何蔬菜，切成比条细、比丝儿粗的形状，②然后准备一些白面粉和玉米面粉，洒在切好的蔬菜上拌匀，不需沾太多，薄薄一层即可。③任何的蒸锅、蒸箱都可以，上锅整个三五分钟。④在蒸的过程中，切好蒜末，加酱油、醋还可以加一些鲜辣椒，喜欢香菜可以再加一些香菜，一点点糖、一点点盐再淋两滴香油。⑤出锅就可以吃了，能量低、营养厚实，简朴、而且还好吃，连主食都省了。

2. 薯类，早餐加一些薯类，红薯、紫薯、芋头、山药甚至是土豆，用这些薯类替换一部分主食，薯类中营养厚实而且富含厚实的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，而且增添饱腹感，热量低容易饱，你值得拥有。

3. 蔬菜，蔬菜一定要多吃，而且种类越多越好、颜色越厚实越好，想要水灵灵的皮肤吗？蔬菜中厚实的维生素知足你。

4. 肉，若是可以选择，鱼肉最好，尤其深海鱼，吃不到没关系，淡水鱼一样，现在养殖户都是拿深水鱼的边角料制成鱼食喂养，营养也比较厚实。其次还可以选一些鸡鸭肉，可以烤着吃，一定用锡纸包着才烤箱中烤，削减油脂的最直接的设施。可以一周两次牛柳或者一顿牛排，也可替换其他肉，那么一周的阴阳足够，能量不超标。

5. 主食，三餐比例可以用4:4:2，晚餐吃的少，减肥效果好，然则呢，由于碳水化合物介入脂肪代谢不能少，因此转移到早中餐，由于日间消耗相对多。

6. 时间，晚餐一定要在8点前，若是可以，7点前是最好的。而在8点后，你可以理解为吃一口胖一口。

实在秋膘有许多种贴法，换换顺序，增添点新鲜感，那么就能起到事半功倍的作用，可以套用以上的方式及顺序，根据以下的中国住民膳食指南的建议举行吃，那么就会秋来膘走，告辞肥丑~~~这里还要强调一点，你以为睡眠只会让你精神不振／记忆力减退？实在它也是肥胖的一个主要因素，若是可以10点半请躺在床上数羊／饺子，若是着实一下做不到，那么请在12点之前睡下。