现在体重已经可以成为权衡一个人身体是否康健的一个尺度了，由于肥胖带来的隐患实在太多了，有句话叫“万病皆从胖而起”，肥胖会导致许多潜在的问题如高血压／高血糖／高血脂／冠心病／女性多囊卵巢综合征等等问题，那么对于我们的康健来说，在合理局限之内，人胖点好照样瘦点好？为什么？体重若干为尺度体重？体重若干才是正常的？若何判断？怎么控制自己的体重？

人胖点好照样瘦点好？为什么？

对于康健的体重来说，实在没有绝对的哪种更好，若是从身体的角度来说，那一定是在合理局限之内瘦点好，然则要从珍爱内脏的角度说，在合理的局限胖一点会更好。尤其是腹部脂肪可以辅助珍爱内脏。然则无论胖瘦均需要在正常的体重局限之内，若是太胖我们刚刚已经说过会带来的危害，不仅会带来慢性疾病的风险，还会导致免疫力和抵抗力下降，容易生病。而若是太瘦，有会导致营养不良／血虚等问题，同时也会有免疫力和抵抗力下降的问题，因此体重只要在正常局限之内哪种都可以。

体重若干才是正常的？若何判断？

正常的体重，我们通常用BMI来权衡，BMI＝体重（kg）／身高（米）＊身高（米），正常的BMI在18.5～23.9，无论是过高照样过低，都属于不正常的体重，需要调整，或减肥或增重。然则除了这个尺度以外，权衡一个人体重是否是正常康健的，另有一个尺度，那就是体脂率，即便BMI到达正常局限，然则若是体脂率过高，依旧会增添慢性疾病的风险。因此，我们除了要控制体重，还需要注意我们的脂肪比例，详细差别岁数／差别性别的体脂率若干为正常，请参考下图：

（注：若是体脂率不在正常局限之内，依旧需要调整，主要从运动上来调整，最为有用）

体脂率也是权衡我们身体是否因肥胖存在疾病隐患的尺度之一，若是体脂率过高，势必也会影响我们的内脏脂肪，若是内脏脂肪过高，那么就会影响到我们的血脂，若是血脂过高，那么就会增添高血压／糖尿病／动脉粥样硬化／冠心病等等疾病的风险，因此控制体脂率与把体重控制在正常局限之内同样主要。

体重若干为尺度体重？

对于体重的权衡，我们经常用的测算体重的公式，多以（身高－105）来测算，但这个体重并不能保证我们的体脂也能够到达正常的局限，通常我们虽然在尺度的体重局限之内，然则我们依然有赘肉，而若是可以到达身体的理想体重，我们就可以拥有在自己身高的基础上的最完善的身体。

理想体重的计算公式一:

成年女性理想体重＝［身高（cm）－100］x0.85

成年男性理想体重＝身高（cm）－105

身高不足150cm理想体重＝身高（cm）－100

理想体重的计算公式二:

成年女性理想体重＝［身高（m）x身高（m）］x21.9

成年男性理想体重＝身高（m）x身高（m）］x22.2

中小学生尺度体重＝身高（m）x身高（m）］x13.2

怎么控制自己的体重？

控制体重是一个永远的课题，但却是我们走向康健的第一步，也是异常主要的一步，肥胖会增添种种慢性疾病的风险，若是再配合不康健的膳食以及生活方式，很容易诱发出疾病，若是不加以控制，还会加速种种并发症的到来，严重影响了生计的质量，因此控制体重就显得异常异常的主要了，那么控制体重需要做到哪几点呢？

1.足量饮水，没有直接说饮食而是先说饮水的问题，主要是由于现在许多人没有办法到达天天要求的饮水量，中国住民膳食指南建议我们每人天天饮水1500-1700ml，然则大部分人都达不到，足量饮水可以促进我们机体的代谢，而且还能够增添肠道中的水分，润肠通便，这些都在控制体重重有异常主要的作用。

2.主食粗细搭配，主食对于我们机体来说异常主要，对于我们的大脑来说，险些只有葡萄糖才气透过脑屏障为大脑供能，若是大脑能量不足，就会泛起疲劳／易困／注意力不集中遗迹没精打采等问题，而且碳水化合物还介入脂肪的代谢，因此主食是一定要吃的。然则若是主食吃的过于精致，就会造成盛唐之较高。而升糖指数意味着食物易消化，这些糖分很快的进入血液出去身体生命流动所需，其余的都会被转化成脂肪储存在体内，因此会导致肥胖。而粗杂粮可以延缓餐后血糖，也就是说可以使糖缓慢的进入血液，这样才有更充实的时间去消耗释放出来的能量，削减脂肪的聚积，减肥才气事半功倍。

3.削减在外就餐的次数。这个异常主要，许多人减肥良久效果欠好，饮食也控制了，然则就是掉的慢，甚至许多人通过运动后减肥，体重不减反增，这与经常吃外卖又很直接的关系，外面做的饭菜险些都是高油／高盐甚至是高糖的食物，甚至许多食物还都是经由油炸的，这些过多油脂摄入后，能代谢的是有限的，那么其余的都不需要经由任何程序就可以直接被储存起来，这也是减肥难减的一个因素，若是要减肥，首先只管自己准备三餐，这样才气保证油和糖的控制。

4.低脂高卵白饮食，我们在减肥主要就是为了削减脂肪，然而在消耗脂肪的同时，身体也动用卵白质来为身体供能，若是不实时弥补卵白质，那么很容易造成易胖的体质，因此饮食中卵白质一定要足够，卵白质还能够辅助延缓食物的在胃中的排空，控制餐后血糖，饱腹感强不易饿，那么也就能削减食物的摄入。尤其是鱼肉，除了优质卵白以外，另有欧米茄3脂肪酸能够促进脂肪的消耗，每周可以吃三次鱼，每次110g。不外畜类的肉可适量的吃，然则不要吃太多，天天40-75g即可，而且要求为精瘦肉。

5.平衡膳食，所谓平衡是由于，减肥不能仅仅只为了降低体重，最主要的目的是为了身体康健，那么在减肥的过程中就需要足够的营养素，而实在这个营养素的足够还可以引起高效的功效亢进效应，对于减肥有很好的促进作用。因此天天最好不少于12种食物，每周不少于25种食物，其中天天最好不低于500g蔬菜，而且其中2/3为深色绿叶蔬菜。

6.运动，一定要运动，运动除了能够增强我们的免疫力／改善睡眠／促进肠道康健以外，还能后增添我们的基础代谢，基础代谢占我们身体总能量消耗的70%，因此一定要养成天天运动的习惯。然则运动需要循序渐进，若是突然大量的运动会造成运动过量，而运动过量会给身体嗲来更大的危险，如：免疫力下降／易疲劳／肥胖／注意力不集中等等。运动可以先从走路30分钟最先，逐步过渡到慢跑，再根据详细情况增添速率以实时间。另外最好再增添一些耐力运动，如：开合跳／深蹲／波比跳／转体／卷腹等等，这样配合，最终到达的效果更好，一边降脂一边塑形，瘦下来才悦目。