活了这么多年，竟然不会睡觉，1/3的人有睡眠障碍，失眠危害大

中国医师协会睡眠医学专业委员公布的《2018中国睡眠指数》讲述显示：我国现在成人失眠发生率高达28.2%，也就说，每3个多一点的人内里，就有一个存在睡眠障碍问题。睡个好觉这么难吗?仔细观察一下身边的人，你可能会发现，确实许多人都有睡眠问题。

睡眠障碍问题显示多种多种，有的人是睡不着；有多人是睡着后容易醒，然后再次入睡魔难；另有的人是睡眠时间长，然则睡不扎实，容易做噩梦，睡醒后不解乏，头晕乏力，容易犯困。与之相反，另有一类人睡眠过分，显示为睡眠时间超长，不易叫醒。以上这4种情形都属于睡眠障碍，不管哪一种，若是这些情形连续存在，都市对人体造成危险。

睡眠障碍有哪些危害？

睡眠障碍危害水平的巨细与连续时间有很大的关系：

1、短时间内睡眠治疗差，容易造成头晕、乏力、头痛、记忆力下降、精神不集中等征象，也会导致免疫力下降，例如在流感季节，好多人就是由于熬夜免疫力下降而中招。

2、睡眠障碍一两个月，会导致人们精神萎靡，注重力不集中，记忆力严重下降，皮肤变得干燥、粗拙、失去弹性和光泽，还会造成脱发，加速朽迈的速率。

3、一年以上的睡眠障碍，对身体影响异常的大，会导致人体发生植物神经功效杂乱，泛起一系列临床症状，比如说：食欲减退、消化不良、胸闷、胸痛、心慌、气短等一系列消化系统和心血管系统的显示，如不实时干预，会由功效性疾病转变为器质性病变。

4、历久睡眠障碍，对人体袭击伟大，会造成林林总总严重的精神和躯体病症。精神方面，历久睡眠障碍，会导致人焦虑、抑郁，对睡眠发生恐惧感和无助感，严重者会精神庞杂，神志模糊，发生严重的神经精神问题。躯体方面，历久睡眠障碍，会诱发高血压病、糖尿病、高血脂症等，继而泛起种种严重的并发症，例如心肌梗死、脑出血、冠心病等。现在有研究解释，历久睡眠差，会导致机体免疫监视功效减退，这类人群罹患癌症的风险要大幅提高。

5、睡眠时间超长，不易叫醒，也不是一件好事，这种情形的泛起，可能预示着该人有脑部疾患，例如脑膜炎、颅内肿瘤等，特别是最近一段时间才泛起的这种情形，一定更要去医院做个检查，以清扫大脑的器质性病变。

若何改善睡眠？

睡眠障碍与许多生涯习惯和心理状态有很大的关系，要想改善睡眠，必须调整心态，形成优越的生涯习惯，可以接纳如下措施：

1、学会自我调治，保持心态平稳：

睡眠障碍许多时刻都是由于心中悬念事情太多，烦心事太多或者其他心理因素引起来的，要想改善睡眠，就要学会自我心理放松调治，学会自我暗示：告诉自己再忙再累也要睡好觉，这样才气保证身体健康；频频的、不停地思索同一个问题，对问题的解决没有任何辅助；与其冥思苦想没有谜底，不如好好睡一觉，明天再想更好的解决办法……只有自己把事情想通了，才气缓解睡前前的主要、焦虑和焦躁的心情，放松心身，进入睡眠。

2、牢固睡眠时间，形成稳固的生物钟

好多人的睡眠障碍是由于不准时作息引起来的，天天的入睡时间不一致，导致机体生物钟发生杂乱，久而久之，就容易形成睡眠障碍。以是应该注重稳固正常睡眠的时间，制止种种理由导致的作息时间杂乱，进而引起睡眠障碍。

3、合理饮食，促进身心健康

饮食要纪律，晚餐不要吃得太晚和过饱，可以睡前喝1杯牛奶，临睡前一小时内不要喝咖啡和茶，和时可以多食用一些能够提高睡眠质量的食物包罗红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。同时，只管少吃辛辣刺激性的食物，这类食物容易让人兴奋性增高，不利于睡眠。

4、适量运动，缓解精神压力，促进睡眠

天天适量的运动，可以缓解日间事情生涯中的压力，让精神放松，特别是半个小时以上的运动，在缓解精神主要的同时，会让人有微微的疲劳感，这都有助于让人进入梦乡。

5、睡前热水澡，放松身体有利于睡眠

睡觉之前半个小时洗个热水澡，能让人外周循环血管扩张充血，促进血液循环，扫除白天的疲劳，同时，由于血液流向外周，会造成大脑血液供应削减，形成相对的缺氧，这时刻就会发生疲劳、困倦的感受，若是此时上床睡觉，更容易很快进入梦乡。

6、推拿头部，解压促循环

头部血管厚实，通过推拿头部，能促进头部血液循环，让大脑放松和休息，缓解精神压力，赶走不良情绪，舒缓的推拿自己就有催眠的作用。对于入睡难题的同伙可以接纳这种方式助眠。

7、弥补微量元素，增强体质

许多人的睡眠障碍与一些微量元素的缺乏有关，最常见的是钙和镁缺乏，它们的缺乏会导致睡眠时精神躁动、组织肌肉兴奋性活跃，都市造成入睡难题。当适当的弥补钙、镁后，可以使肌肉放松，血压下降，情绪稳固，有利于快速入眠。还能增强体质、提高机体免疫力，以是要注重弥补微量元素。

8、睡前放松，制止精神刺激

睡眠之前应保持精神的放松，这样才有利于睡眠，睡前不要看恐怖片、战斗片等具有强烈精神刺激的影视作品；不要在睡前争吵，许多人就是由于争吵而“气的”睡不着觉了。可以在睡觉之前听一会舒缓的音乐，让机体逐步的放松，在听之前要设好准时，20或30分钟后让软件自动住手播放。这些措施都有助于睡眠。

睡眠障碍不是一天形成的，也不可能一下就好转，凡事都需要一个历程，要想改善睡，最主要的是要改变不良生涯习惯，调治心理状态，形成纪律的作息习惯，并历久坚持，只有这样才气逐步改善睡眠，保持兴旺的精神和体力投入到事情生涯中去。