高血压患者做好以下5点，平稳降血压，预防心脑血管病保康健

高血压是一种慢性病，发病缘故原由包罗许多生涯习惯性因素。以是，高血压病的非药物治疗异常要害，它是指改善生涯方式、消除不利于心理的因素、确立心理康健的行为和习惯，从而到达在非药物治疗的情况下削减高血压以及其他心血管病的发病危险。高血压的非药物治疗与高血压的药物治疗占有一致主要的职位。详细内容包罗以下5方面：

1、减轻体重：

建议体质指数(BM)控制在24以下。体质指数(BM)是国际上对体格评价的通用指标，是现在评价营养状况的最普遍和最主要的方式，也是肥胖的判断方式之一。体质指数尺度为：18.5-22.99为正常，17.0~18.4为轻度消瘦，16.0~16.9中度消瘦。<16.0重度消瘦，23、0~24.99超重，>25为肥胖，>30为Ⅱ度肥胖。

计算公式：体质指数(BM)=体重(公斤)/身高(米)的平方。

减重的主要方式：

①为削减总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄人；

②增添体育锻炼。减重的速率可因人而异，但首次减重最好到达减轻5公斤以增强减重信心，以后再凭据自觉症状和有关指标决议进一步的减重速率和目的。

2、合理饮食：

凭据我国膳食结构的尺度，预防高血压病的方式包罗以下几方面：

①削减钠盐，我国膳食中约80%的钠来自烹饪或含盐高的腌制品，因此，限盐先要削减烹饪用盐及含盐高的调料，少食种种戚菜及盐腌食物，世界卫生组织(WHO)建议每人逐日食量不跨越6克；

②削减膳食脂肪，建议公民改善动物性食物结构如削减含脂肪高的猪肉，增添脂肪较少的禽类及鱼类：

③注重弥补钾和钙，一样平常膳食中应增添含钾多、含钙高的食物如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等；

④多吃蔬菜和水果，研究证实增添蔬菜或水果摄人，削减脂肪摄入，素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。

3、增添体力流动

缺乏运动是成年人高血压病的危险因素也是造成一些人肥胖的缘故原由。历久有纪律的运动对正凡人的血压 没有影响，但却可降低高血压病人的血压。因此，高血压病人从事适合自已心脏功效的运动是有益的，暮年人在运动前最好领会下自己的身体状况，以决议自已的运动种类、强度、频度和连续运动时间，详细项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、气功、交谊舞等运动强度需因人而异，运动频度一样平常要求每周3-5次，每次连续30~60分钟即可，或在医师指导下举行。

4、减轻精神压力，保持平衡心理：

历久的精神压力是引起高血压主要缘故原由之一，有精神压力和心理不平衡的人，要介入心理干预咨询，要多发现生涯中的积极因素，以乐观的态度看待人生，追求精神愉快。

5、戒烟少酒：

研究资料解释，饮酒和血压水平以及高血压患病率之间呈线性关系，而且饮酒可降低降压药物的药效，因此，提倡高血压病人戒酒；如饮酒，建议男性逐日饮酒的酒精量应少于20-30克，女性则应少于10-15克。烟中的尼古丁可以使血压一过性升高，也可减低降压药物的效果，对高血压病人来说应戒烟。