本文由美国营养专家Lauren Weiler揭晓在《DIET ＆ NUTRITION》上。

解读：邱医生

详细英语全文链接

http://www.cheatsheet.com/health-fitness/mistakes-that-are-destroying-your-metabolism.html/

你绝对听说过一个神奇的名词：“基础代谢率”。

听说这是一种只要提高一点，就可以轻松帮你实现减重，塑造完善的身体的器械。

那它由什么决议呢？

来自梅奥诊所的看法：基础代谢大部分取决于你的体型（body size），性别和岁数。

而以下十点，则可能导致你代谢下降。

01 睡眠不足

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睡眠时间是身体的蓄能时刻。SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。

睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功效杂乱，导致你在进食后仍然欲求不满。

除此之外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，并进一步诱发糖尿病。

建议：天天保证7-8小时睡眠。过少会代谢杂乱，过多也会长胖。（适睡而止吧，过劳肥的年轻人。）

02 饮水不足

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足够的水分不只能让你保持苏醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。

当一个人仅稍微脱水时，她的代谢就会下降3%。

同样谨记：餐前一杯水，饱腹又减肥。

邱医生按：除去青菜，水果，汤汁里的水分，人天天约莫需要1000ml水。

03 忽视气力训练

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只管跑步能提高心肺功效，但在健身房里只跑步是不够的，你需要气力训练。它能够辅助你提高代谢，让你在休息时间也能燃脂。（是不是很棒！）

先容一下气力训练中著名的暂停训练手艺（rest-pause technique）。

具体方法是，若是你在举哑铃。那实验去举你能举起来最重的谁人哑铃。

a.一次性举6次；

b.休息20秒，再来一组（举6次）；

c.再休息20秒，然后能举多少次就举多少次。

d.休息2分钟，重复a→b→c→d。

注：一定要注意热身，或在专业教练指导下举行。

下图的哑铃太小了

04 缺乏蛋白质

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蛋白质是肌肉的基础。

若是你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会辅助你更好地完成身体修复，并变得加倍强壮。固然，适量的脂肪和碳水同样主要。

另有，相比于脂肪和碳水，身体在消化蛋白质的时刻，需要更多的能量。

举个栗子，为了消化你吃进去的100千卡蛋白质，身体要消耗25-30千卡。

05 缺少户外活动

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放弃做宅男宅女吧！

科学研究解释，晒太阳不仅能够弥补维生素D，也能够提高代谢——光照辅助皮肤释放一氧化碳。（并不是通过放屁！）

爱丁堡和南安普顿大学的研究者发现，让大鼠们多晒一晒太阳，释放一下一氧化碳，可以提高机体处置食物和糖分的能力。也有助于降低血压。

06 从不喝咖啡

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有些人为了减肥不喝咖啡。

然则最新的研究以为，咖啡因和儿茶素（绿茶中有），能够提高代谢。

以是，喜欢喝咖啡的人，有福啦！

以下提供咖啡品种和热量婊：（200ml）

黑咖啡	5 kcal
美式咖啡	20 kcal
摩卡	365 kcal
拿铁	225 kcal
星巴克星冰乐	240 kcal

07 冬天穿太多

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2014年有个研究，当你暴露在冬天严寒环境中，你的身体会消耗更多热量（主要是棕色脂肪的作用）。固然啦，这个研究的对象是小老鼠。

然则，常年钻研日本影视作品的邱医生发现，日本妹子大冬天也是穿超短裙的。（美编K替读者发问：室内影视作品照样室外影视作品？）

以是，妹子们，脱啊！！！！！！！

固然啦，不幸的是，冻疯了的老鼠们，食欲加倍旺盛了。

以是，在雪地里裸奔，并不是一个合理的减肥方式。

然则，若是你一边裸奔一边管住嘴，应该照样可以的。

08 亚历山大

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当你不能很好地处置焦虑情绪时，血液里的皮质醇就会升高。

皮质醇升高会让你血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。

外洋有一个研究发现，处于压力状态的女性，燃烧卡路里的速率远远低于压力较小者。

09 从来不喝乌龙茶

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我们经常以为绿茶对照康健，却不小心闹了乌龙。

一项涉及102人的研究解释，他们居然可以通过增添乌龙茶的摄入，来提高代谢，到达减肥的效果。

同样，乌龙茶中咖啡因的含量是绿茶的一半，若是你想少摄入一点咖啡因，这可能是个好选择。

10 低碳水饮食

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许多人在减肥的时刻会选择低碳水甚至无碳水饮食，事实上，这会严重损害你的代谢。

《Muscle ＆ Strength》上报道过，碳水辅助增添细胞水化，增大细胞体积。

这就给身体发送一个信号：我饱了。身体会因此保持较高代谢水平。

固然啦，太多碳水也不行的。

究竟，猪八戒也没有由于食斋瘦下来嘛。

往期科普文章链接：

本文原发于邱医生微信民众号“邱医生说”。

qiucaowuyang。