NO.217 嘴巴管得好，老公回家早

所有的减肥方式，本质上都是差别水平的节食。

——亚历山大·超平

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新年刚过，微信就炸了。

“救我！我被肥肉绑架了！”

“每逢佳节胖三斤。我一定是过了假年，我胖了三公斤。”

“今天在家吃甘蔗，我儿子说，吃吃吃，这么胖了还吃！天啊！家里的两个男子都嫌弃我！”

诸如此类。

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娟姐去年就乐成瘦身10斤，跟我谈天的时刻，她说去年减完重以后，人感受精神了，走快也不那么喘了。

由于一直都有腰腿痛，缺乏运动还能一个半月减重这么多，挺开心的。

更主要的是，年前体检，血糖也正常。

然则有个问题：

我现在用的标准化晚餐方案（），不是节食吗？

我说，是啊，所有的减肥都是节食啊。

举个例子，阿特金斯减肥法以及由他衍生而来的麦吉减肥法、生酮饮食疗法，都是节食。

娟姐说，不会啊。阿特金斯虽然说不能吃碳水，然则他不限制吃肉的。

我说，误会。阿特金斯博士自己都说了，这种减肥法“不是暴食者的通行证”，也不是让你“吃牛排吃到饱”。

而且，凭据科学考察，在不吃碳水的情况下，人们对肉的摄取欲望也会下降（吃腻歪了）。也就是说，它实际上照样起到了节食的作用。

02

再例如说，最近海内卖得很火的奥利司他。种种代购均有销售，价钱崎岖不等，多则数千，少则几百。

它的本质作用是抑制脂肪酶排泄，让你吃进去的脂肪一大部门吸收不了。

虽然表面上没有减少饮食量，但对身体来说，照样节食了。

实在我们对节食这两个字照样要好好下一个界说。

节食=控制饮食=控制饮食=控制热量。

长胖的缘故原由是什么？

吃！多！了！

既然吃多了，若是不控制，你能瘦吗？

若是是由于家暴导致夫妻关系破碎，你买花有用吗？你最要害的是必须彻底反省和悔悟，住手一切跟家暴有关的行为和头脑。

固然，惋惜的是，许多人照样看着手里的花，忘了家暴的他。

03

控制饮食，就是将你不正常不康健的饮食习惯纠正过来，恢复到康健的饮食习惯。

固然，不能矫枉过正。

昨天我吃多了，今天就完全不吃，这样欠好。

昨天我家暴了妻子，明天让妻子来家暴我。

这样纰谬。

广义的节食，是有限度地控制自己过分的饮食，在康健饮食结构的基础上，适当控制总热量。

我们所排挤的狭义的节食，是不康健的过分的控制饮食。

（理论上，阿特金斯减肥法就属于狭义的节食。由于他基本上完全限制了碳水化合物的摄入。）

营养学来说，我们一样平常建议碳水化合物提供的热量，要占一天总热量的50%左右。

低或无碳水饮食，一个是会降低代谢，另一个显著的副作用，是女性月经杂乱甚至停经。

这样的例子，在阿特金斯减肥法使用者中，并不是少数。

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再例如说，有许多针灸拔罐减肥机构，随便找人给你扎几针或者全身拔满罐子，给个食谱，回去吃吧。

今天吃番茄和牛肉，明天吃鸡胸肉和水果沙拉。

其本质仍然是节食。而且是不合理不康健过分地节食，即狭义的节食。

我们总是反复强调：一个合理的减重方案，是要在全营养平衡饮食的基础上，做适度的热量控制。

这是合理的饮食控制，是科学地管住嘴。

饮食搭配好，身体就苗条；

嘴巴管得好，老公回家早。