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（本文原发于DIET&NUTRITION）

某年某月的某一天，就像一张肥胖的脸。

当你从睡梦中醒来，第一个想到的，除了邱帅，可能另有：

减肥。

2015年美国做民调，49%的女性示意还要减肥：

究竟，还没乐成过！

接下来，我们要提供6个异常有用的减肥窍门给你。

不如，先珍藏转发一下？

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01回归自然

你的小窝里一定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧？

实在这些器械，往往含有人工甜味剂或者化学品，而且毫无营养。

把它们所有换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物（全麦面包）、乳制品（牛奶）和康健的蛋白质（鸡蛋）。

它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。

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02慢点儿吃，没人跟你抢

每个人都知道，用饭要吃饱。

然则饱腹的感受往往来得太晚。

以是，无论我们是在餐厅、食堂、旅店、照样小窝的沙发里完成进餐，我们实在可以关注和享受进餐这个历程。

比如说，学习一下我们轻断食的执行者谭先生（←戳链接），在用饭的时刻数一数，吃一片豆角需要品味若干下？

另有一点很主要，就是当我们进食的时刻，我们应该处于放松的状态，而且集中注意力。

也就是说，喂，说你呢，把手机收起来，电视关掉，认真用饭。

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03好好睡觉

我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了，过多或过少的睡眠会降低代谢。

当你缺乏睡眠的时刻，身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。

而这两个激素控制你的饱腹感。

更有意思的是：当你一晚上只睡了两三个小时的时刻，你会异常盼望那些高脂高糖高能量的食物。

这也是过劳肥的主要原因。

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04远离流质美食

当你似乎还不知道若何去控制饮食的时刻，那么从削减液体热量最先吧。

你似乎没有计算过，起床后的星巴克，下午茶里的红豆奶绿，占有若干热量。

要知道，这些传统的饮料，至少都＞150千卡。

甚至可能占你天天总摄入的20%！

听我的，砍掉它！

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05组团祛除肥肉

减肥是异常难题的。

它需要毅力，需要计划，需要时间。

然则有研究发现，当人们与同伙一起的时刻，会更容易减肥乐成。

她们会相互激励，相互支持，让你振奋的同时，激起你的竞争心：

这个碧池，居然比我多减了1两，老娘怎能认输！

再扶我起来试试！

以是，邱医生的微信里，置顶的群聊是下面这三个。

按减重方案分类

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06保持活力

运动经常跟饮食控制放在一起，运动不只能够消耗热量，还能让身体康健，增强心肺功效。（温馨提醒：雾霾天跑步请注意戴口罩。）

关于运动，邱医生有12字真言，我经常跟我的减肥者说，只要你能做到这三句话，我就不会要求你去做分外运动。

“能走不站；能站不坐；能坐不躺。”

使身体保持一个向上的努力的状态。

另外，心态的努力向上也很主要，不需过分计算今天减了8钱照样1两，你需要坚信的是：

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关注了邱医生，就有你好瘦的！