“为什么老娘一减肥就便秘？一边减肥一边便秘，岂不是祖蓝吊水一场空？”

“这是王祖蓝被黑得最惨的一次。哈哈哈”

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1吃得少了

减肥的时刻，合理地削减饮食量是必须的；

食量削减以后，对胃肠道的机械刺激也会变小；

这是正常的反映——尤其是以前习惯吃细粮的人来说。

2饮食结构没跟进

减肥不能单纯削减食量；饮食结构必须同步调整。

例如说，增添膳食纤维的摄入。

精致粮食会很快被消化酶剖析，然则粗犷的膳食纤维会结成团，吸收水分，增添便便体积，辅助排便。

注：文末有推荐粗粮种类。

3喝水少

水，介入脂肪代谢，也辅助保持肠道通畅。

除了饮食（包罗蔬菜水果汤汁）内含有的部门，人天天应该还需要饮用1000毫升的纯净水。

中医有一句很有意思的比喻“增水行舟”。

把便便比喻成河里的一艘船，而肠道里的水分就是河水。船的一帆风顺，需要足够的河水作为依托。

提一句：

并不是所有的中药通便药，都市导致依赖。有些种子类中药的作用机制，跟瓜子、核桃、杏仁等，没什么差异。适当使用，并无大碍。

4消息连系

在

里，我提醒过人人，合理睡眠对于保持代谢很主要。以是，减肥时代，一定要养成早睡早起的好习惯。

同时，适当的运动，包罗我推荐的变速跑，针对腹肌训练的卷腹等，都对排便有很好的辅助。

5健脾补气

我们前面说了“增水行舟”是由于河道里的水不够。

那么船的运行，另有一点很主要，那就是：风。

为什么肠道里会没有“风”？

由于气虚。

其中，脾胃气虚是最常见的。

因此，健脾非常主要。

6粗粮种类推荐

山药丨玉米丨绿豆·红豆·芸豆·扁豆或杂豆粥丨紫薯丨土豆丨芋头丨莲藕丨豌豆丨黑米·紫米·小米·薏米或杂粮粥丨燕麦

还记得我们在这篇文章里推荐的珠玉二宝粥吗？↓↓↓↓

另外，前段时间有一篇推文，可以看看

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