三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月朋友没，七月被晒黑，八月待室内，九月加倍肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。

这三月都快竣事了，你的减肥行动最先了吗？且不说减肥的目的是拥有康健、优美的身体，最主要的是，减肥能让人拥有一个康健的好身体。据调查，65%的腰椎间盘突出症都和肥胖有关，为什么呢？我们一起来看看。

肥胖！毁了康健

过重的体重会让人体的重心在不知不觉中发生前移，加重腰椎的肩负，造成腰椎滑脱、椎间盘受损，时间长了，腰椎间盘突出症就发生了。一最先可能只感应腰部流动不灵便、腰部疼痛，随着时间的推移，这些不适会越来越严重，甚至完全打乱你的生涯节奏。生涯中，有不少人都由于这种病而无奈地放下事情，三天两头往医院跑，甚至还要休历久病假接受手术治疗。

忠告！提高小心

若是你的体重超过了正常值，且不时感应腰酸背痛，那你一定要提高小心。

1：控制热量的摄入，努力减重。

2：坚持天天做几套颈胸腰焦点运动。

危害！恶性循环

对肥胖的人而言，腰椎的所有枢纽都市由于负载过重的体重而严重磨损，加速老化。随着身体重心的前移，人的上半身会向后倾斜，腰椎加倍向前弯曲，颈椎向后弯的角度则加大，使这些脊椎间的椎间盘蒙受的压力前后不均，椎枢纽的结构由此受到差别水平的损害。更恐怖的是，肥胖会导致脊椎病变，脊椎的病变又会刺激交感神经，导致内排泄功效失调，垂体、甲状腺、肾上腺功效失调，影响生长激素的正常排泄，减慢新陈代谢的速率，造成脂肪的不停聚积，加重肥胖，形成恶性循环。这一点在腰椎间盘突出症患者身上尤为显著。也就是说，腰椎间盘突出症患者比正常人更容易发胖。由此可见，肥胖和脊椎病已相互发生恶劣影响。

减肥！康健养脊

通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害康健。要瘦得康健、瘦得漂亮，运动减肥是必不可少的。

1、仰卧伸腿

仰卧，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面；运动最先，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰着一起。左右交替举行。

注重不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注重让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的磨炼腹直肌和腹斜肌。

2、弯腰触足

双腿并拢，站直，左腿缩回并微屈，换右腿向前伸直，勾起右脚尖。右手变勾摆至死后，左手建立掌在身前。

对腰部举行了集中的强化训练，有用磨炼了位于腰背部的竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌，可促进腰部血液循环，还可增强身体的平衡性。

温建民教授提醒：

减肥乐成的关键是锲而不舍，树立乐成减肥的目的，举行合理康健地减肥。

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