从胎儿的生命早期1000天来说，孕期是胎儿发育的最主要的时期，孕期的营养是否足够，直接决议了胎儿发育是否健全以及出生后的种种疾病的风险巨细。在孕期除了总能量要保证以外，有六种营养素是一定要注重不能缺乏，这些营养素在胎儿发育的各个阶段，起到了至关主要的作用。

孕期至关主要的六种营养素：

1.钙和维生素D

维生素D主要的作用是辅助促进钙的吸收，孕期需要保证足够的钙，虽然在孕期胎儿一样平常不会缺钙，由于若是母亲摄入的钙不够，身体会动用母亲骨骼中的钙以保证胎儿的需要，然则若是母亲的钙一直不足够，也会响应的影响到胎儿。胎儿需要储存30g的钙，以知足骨骼和牙齿的生长发育的需要。若是缺乏钙和维生素D，会导致母亲手足抽搐，另外还会引起胎儿的佝偻病以及新生儿的低钙血症。以是孕期钙天天要保证1000mg，维生素D天天要保证10vg。

钙的优质食物泉源：鸡蛋／牛奶／豆制品／动物瘦肉／芝麻酱／坚果／淡干虾皮等。

2.铁

孕期最容易泛起的就是缺铁性的血虚，而这种缺铁性的血虚是生理性的，主要是由于孕妇的血容量增添，而红细胞跟不上生长的速率所导致的，因此孕期即便正常饮食，也要格外注重铁的弥补。由于对于胎儿来说肝脏也会储存一部分铁，来保证出生后6个月之内婴儿对于铁的需要，这也是为什么6个月最先要添加辅食的缘故原由。若是在孕期的时刻母亲缺铁，那么也会削减胎儿对于铁的储存，会更早的造成胎儿缺铁，尤其是妊娠的早期缺铁会导致早产以及低体重儿。孕中期铁需要增添4mg／d，孕晚期铁需要增添9mg／d。

铁的优质食物泉源：动物肝脏／动物瘦肉等。

3.锌

锌一样平常都是在孩子时期最多的被提及，好比缺锌会影响宝宝的食欲，严重的甚至会导致异食癖。而对于孕期来说，实在锌也格外的主要，锌对于预防胎儿的先天性缺陷也有非常主要的作用，尤其是孕晚期，胎儿对于锌的需求最高。而若是孕期缺锌会增添胎儿畸形的风险。那么对于锌的摄入量建议在非孕期的7.5mg／d基础上再增添2mg／d，而且需要连续整个孕期。

主要食物泉源：海产品／小麦胚芽／山核桃等等。

4.碘

碘一样平常现在很少有缺乏的，却是很多人泛起过量的问题，然则孕期不同于平时，对于碘的要求也是丝毫不能纰漏的，孕期缺碘会导致胎儿的甲状腺功效低下，从而引起生长发育迟缓以及认知能力的降低，好比呆小症。由于孕中期，孕妇的基础代谢率会增高，甲状腺素排泄也会响应增添，因此对于碘的需求也会增添，孕期女性天天需要的碘在非孕期的120vg／d基础上再增添110vg。

碘的食物泉源：食盐／海产品等

5.维生素A

提到维生素A我们都熟悉，与眼睛和肝脏的康健分不开的关系，而对于孕期的女性来说，若是孕期缺乏维生素A，会导致胎儿在宫内的发育迟缓，还会导致低出生体重和早产的问题。而更主要的是，维生素A要严格控制量，若是过量还会造成自发性的流产和胎儿先天畸形。那么维生素A在孕早期不增添，而孕中期和晚期，在非孕期700vgRAE/d的基础上，增添70vgRAE／d即可。弥补最多不能跨越3000vgRAE／d。

主要食物泉源：动物肝脏／蛋黄／西兰花等等。

6.B族维生素

B族维生素相对作用对照多，也对照主要了。

孕期缺乏维生素B1，容易造成胎儿出生后的脚气病（一种神经系统疾病）。

孕期缺乏维生素B2，容易造成胎儿生长发育迟缓，以及缺铁性的血虚。

维生素B6，可以辅助治疗早孕反映，与维生素B12和叶酸一起，有助于预防妊娠高血压。

而叶酸的缺乏会造成神经管畸形，以及增添流产的风险。

B族维生素的食物泉源：主要为粗杂粮以及杂豆食物，因此主食一定要粗细搭配。而维生素B12和叶酸在动物肉中也对照足够。

对于一样平常人康健来说，平衡多样的饮食就足够了，而对于孕期的女性，由于承载着新生命的生长发育，虽然要多样平衡的饮食，然则却需要加倍的关注身体的状态，每种营养素的足够水平，以免影响母亲自身的康健，以及胎儿的正常发育。