我原来有一位女同事，长得很可爱，就是太胖，整小我私家看起来对照臃肿。每年的年头，她都市种种发同伙圈，说自己设计减肥了，到年底设计瘦若干斤，希望大伙能够点赞监视。然则每年真的到除夕的时刻，她就没什么消息了。

固然，她从来没有放弃过自己。为了督促自己减肥，还用了一绝招。把自己的头像都换成了一张图片，上面写着：不瘦10斤不改头像。自从她换成这个头像以后，三年过去了，就再也没换过其余头像。

在中国，整天嚷嚷着要减肥的人许多。凭据医学界权威杂志《柳叶刀》的最新统计讲述，中国的肥胖人数占全球首位。那你可能会问，什么是肥胖？医学上给的界说是指：一定水平上的显著超重与脂肪层过厚。是体内脂肪，尤其是甘油三酯蕴蓄过多而导致的一种状态。

同时，医学上也把肥胖分为二大类：第一，单纯性肥胖，第二，继发性肥胖。继发性肥胖，往往是由于一些代谢功效障碍和一些慢性病导致的肥胖。占肥胖人数总比例，最多最多不跨越5%，也对照容易应对。以是，今天就不去说它了。

接下来，我们主要来聊一聊单纯性肥胖。单纯性肥胖呢，占肥胖人数总比例跨越95%以上，也就是许多人口中说得那一种胖子胖子。打个简朴的譬喻，劈面走过来一小我私家身上肉许多。然则他自己都不知道，这肉到底是怎么来得，是不是异常单纯呢？看到这，你想不想知道自己是否肥胖？你的尺度体重应该是若干呢？别着急，杜杜来帮你。

实在，我国并没有统一的尺度体重丈量公式。我就为人人找了一个，中国常用的尺度体重丈量公式。

男性是 ：身高（厘米）-105=尺度体重（千克）

女性是 ：身高（厘米）-100=尺度体重（千克）

稀奇说明：

轻度肥胖：当前体重已经跨越尺度体重的20%-30%。

中度肥胖：当前体重已经跨越尺度体重的40%-50%。

重度肥胖：当前体重已经跨越尺度体重50%以上。

小伙伴们，你是不是已经按耐不住，要算一算自己的尺度体重是若干呢？请先等一等我的同伙，接下来，杜杜要跟大伙聊一点国际化的器械了。

它的全称叫：国际身体质量丈量公式，也就是BMI指数。BMI指数，英文全称：Body Mass Index 。简朴的说，就是用体重公斤数，除以身高米数平方得出的数字。是国际上常用的权衡人体胖瘦水平，以及是否康健的主要尺度。

好比：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为：52（公斤）除以1.55的平方（公尺的平方）（1.55的平方呢也就是2个1.55相乘）=21.6

凭据下面的BMI指数参考表格中，中国的参考尺度正常局限是18.5—23.9。以是上面例子中21.6的BMI指数属于正常体重。固然，这后面另有凭据你的BMI指数，做出的相关疾病发病的危险性评估，人人有兴趣可以好好算算，自己BMI指数是若干。

通过上面2种，盘算尺度体重的方式。人人可以算一算自己是否肥胖。若是你得出的效果，是轻度肥胖的话。那我建议你从现在开始，就要控制饮食和改变生涯方式了。若是你得出的效果，是重度肥胖的话。那么我建议你，从现在开始就要列出减肥设计，认真的去执行了，由于肥胖的危害不容轻视。

关于肥胖的危害：

1、“三高”的多发人群

所谓“三高”是医学上的常用术语，也就是高血压、高血脂、高血糖的总称。说到这，我要稀奇强调一点。并不说所有的胖子一定会得“三高”，凭据医学界最新的临床统计讲述，胖子得“三高”的概率不跨越50%。

也就是说，在100个胖子当中。有50个胖子最终会得“三高”。另有50个胖子由于代谢功效对照好，可免于得“三高”。说到这，胖子们可万万不要有侥幸心理，原来有两点。第一，有50%的胖子会得“三高”的概率已经很高了。第二，人的代谢功效会随着岁数的增进，不停的走下坡路。

同时，现代医学研究发现，肥胖者更容易得心脑血管类疾病和糖尿病，其中2型糖尿病患者中70%都是胖子。以是，在我们还对照康健的时刻赶快减肥和学会养生。否则，一旦失去了康健，可能真的就找不回来了。

2、影响正常生涯，易遭受外伤

身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤折皱的地方还容易患皮炎等等。重度肥胖的人往往会行动迟缓，稍微一流动就会心慌气短，严重影响正常的工作和生涯。甚至，会损失劳动力。

由于肥胖的人，体脂过多行动迟缓，更容易造成种种外伤、骨折、扭伤等等。以是，肥胖的亲们照样要坚持减肥的，纵然不为别人的眼光，也为了自己能够快乐的在世。

3、肥胖会影响寿命

前些年牛津大学的研究人员，他们对体重与寿命的关系做了一个专项研究。他们统计了全球100万人的数据举行剖析，最终得出了一个研究讲述：轻度肥胖会使人的寿命缩短3年，重度肥胖会使人的寿命缩短10年。

这个讲述就刊登在，我们前面提到的谁人医学界权威杂志《柳叶刀》的版面。人人有兴趣，可以去查一查这方面的资料。同时，我想把介入这次观察的理查德·派托先生的一句话送给人人：虽然减肥是一件十分困难的事，然则必须坚持下去。

说到这，问题来了。既然肥胖对康健有害无益，我们该若何康健的减肥呢？只要一说起减肥，许多同伙都知道那10个字：管住嘴，迈开腿，早起早睡。

管住嘴：就是控制饮食，少吃一些高热量、高脂肪、高蛋白的食物。迈开腿：就是多运动，天天至少要走10000步，不能天天“葛优躺”。早起早睡：就是纪律作息，早上6、7点钟要起床，晚上11点之前要睡觉等等。

那坚持这么做会有用吗？固然有用。那为啥许多人照样减不下去呢？由于太难了，绝大部分的人都坚持不了。以是，杜杜给大伙分享一些，相对容易而且还康健的减肥方式。

杜杜分享减肥的方式：

1、饭后半小时以后合理饮茶

我在网上查了许多资料，发现了3种茶异常有利于减肥。好比说：绿茶、黑茶、荷叶茶等等。一定记得，要在饭后半个小时以后再喝，喝早了会影响消化吸收。

另有，每种茶都有它的相宜与禁忌。你到底适合喝哪一种茶？你想要怎么搭配？建议结合着小我私家喜欢，自己去网上查一查相关的资料。每小我私家的体质状态都不一样，在这我就不睁开说了。

2、一定控制好晚餐

想减肥的同伙，晚餐一定不要吃得太好，切忌吃一些大鱼大肉，高蛋白、高热量的食物。晚餐摄入的热量，只管控制在300大卡以内。实在，人在晚餐以后，对于热量的需求已经异常少了。没有几小我私家可以说，晚餐以后还能出去跑个步健个身之类的。以是，晚餐吃得太好，最终都转化成肥肉了。

3、晚餐半个小时以后出去快走10000步

这是我的一位先生，跟我分享的方式。他说他的一位同伙，通过使用这个方式坚持了一个多月，已经瘦了十几斤了。固然每小我私家体质状态都不一样，你未必会一个月就有用。

然则只要你坚持跨越3个月，绝大部分的人都市有用果的。由于人全身的细胞代谢周期就是100天，也许3个月多一点。许多人都埋怨：跑步减肥对于我来说没用啊。实在并不是对你没用，而是你没有坚持到有用的时间嘛。

4、提高基础代谢率

基础代谢率是指：人体在苏醒而又极端平静的状态下，不受肌肉流动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高的人，就越容易瘦。想提高基础代谢率，需要做到以下几点：1、不节食。2、天天早餐。3、运动增肌。4、不熬夜。5、多喝水。

最后，再送给大伙2点忠言：1、无论你用什么方式减肥，都要以康健为基础，万万不要走捷径。那些吃减肥药、用减肥贴、甚至抽脂的人，纵然能瘦下来，支出的价值也是异常繁重的。

2、减肥原本就是一场“攻坚战”，是需要恒久的坚持和不懈的起劲。若是你只是一时兴起，三分钟热度去减肥，那失败也是一定的事。一个不懂坚持的loser，不配拥有一副好身材。实在并不是减肥难，而是坚持自己就很难。

题图泉源：pexels

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参考资料：《公共营养师基础知识》《中国住民膳食指南2016》