在一样平常生涯中，有一类人稀奇容易疲劳和生病，就像《红楼梦》中的林黛玉一样，给人的感受就是整天病恹恹的。这一类人生病、注射、吃药简直就是屡见不鲜。他们每次生病都要很长时间才气恢复，而且经常频频发作。

现代医学界把这一类人称之为：免疫力低下。那若何才气提高免疫力呢？别着急诸位，杜杜去年学会了一套异常厉害的，提高免疫力的功法。我已经实践快一年了，效果确实还不错。在本文的末端，所有分享出来。

想要领会若何提高免疫力，首先我们要知道什么是免疫力？用人话来解释一下，免疫力就是人体自身的防御机制。我们可以简朴的把它理解为，一个维护身体健康的“超级英雄”。这个超级英雄，有2个神奇的技术：1、可以祛除外来的“入侵者”。好比：种种细菌、病毒等等。2、可以化解体内的“造反者”。好比：种种突变、病变的细胞等等。

那我们怎么才气知道，自己的免疫力到底强不强呢？我来枚举几种情形，看看你是否会中枪：体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍、口腔溃疡、频频伤风等等。以上几种情形，只要你中一枪，而且频频泛起。那你就要当心了，你的免疫力很可能有待提高。若何才气提高免疫力？来，先看看现代医学给的建议吧。

若何提高免疫力：

1、借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关，优越的睡眠可使体内的2种淋巴细胞数目显著上升。睡眠时人体会发生一种被称为：胞壁酸的睡眠因子。此因子可以促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功效增强，从而将侵入的细菌和病毒祛除。

2、保持乐观的情绪

乐观的态度，可以维持人体于一个最佳的状态。尤其是在现今社会，人们面临的压力很大。伟大的心里压力会导致，对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙，身分增多。以是，容易受到伤风或其他疾病的侵袭。

3、限制饮酒

天天饮低度白酒，不要跨越100毫升。黄酒不要跨越250毫升，啤酒不要跨越1瓶。由于，酒精对人体的每一部分都市发生消极影响。纵然喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制天天一杯。过量饮用会给心脏与肝脏等器官，造成很大的危害。

4、加入运动

天天运动30至45分钟，每周5天，连续12周以后。免疫细胞数目会显著增添，抵制力也会随之增添，运动只要到达心跳加速就可以了。好比：晚餐后散步就很合适。

5、弥补种种维生素

专家指出，身体抵制外来损害的“武器”。包罗干扰素和各种免疫细胞的数目与活力，都跟维生素与矿物质有关。以是，天天适当的弥补维生素和矿物质也可以提高免疫力。

6、调治肠道菌群

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御熏染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反映。当肠道内里有益菌比较多的时刻（如种种双歧杆菌、乳酸杆菌等），它们会协作起来，辅助人体合成种种维生素，介入食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，剖析有害、有毒物质等等，从而提高人体的免疫力。

当肠道内里坏细菌比较多的时刻（如产气荚膜杆菌，绿脓杆菌等），它们便会四处侵占其它菌群的“领地”，祛除其它菌群，同时分泌出大量有害物质，这些有害物质经血液进入人体后，四处攻击人体器官正常的细胞，从而拉低人体的免疫力，人体就会泛起种种疾病。

看到这，你可能会说，我天天要上班、事情、赚钱、种种忙，臣妾做不到。实不相瞒诸位，我也做不到。那我们该怎么办？岂非眼睁睁的看着免疫力在那无力的哭泣着，不管吗？还记得杜杜在文章一最先说得谁人功法吗？对，以后就练它，既简朴又省事。只要你能做到持之以恒，信赖我，你的免疫力应该会有所提高。

这套功法是中国著名“福娃之父”，韩美林大师的调养方式。在正式分享之前，首先，我要谢谢自媒体先辈樊登先生对韩大师的专访。同时，也要谢谢我们《一养会》郑先生的无私分享。

据樊登先生说，韩美林大师从10几岁到80多岁，从来没伤风过。老人家至今一头黑发，从来没染过，就是靠着演习这一套养生的功法。另有，最近我看娱乐新闻报道，韩美林大师以82岁的高龄又喜得贵子，足以说明老人家的身体素质。

实不相瞒，从杜杜运营《一养一生》最先就经常熬夜，第二天的状态一定就欠好。然则，自从我演习了此功法近一年的时间，天天神清气爽、精神抖擞是真的有用。好了，闲话不多说了，下面正式分享韩美林大师的养生功法。实在很简朴，一共就5步，也就占用你早晨起床的3至5分钟就能完成。

韩美林大师的养生功法：

1、抻筋

早晨起床的时刻先别着急起来，躺在床上伸懒腰。把榨取一夜的筋骨使劲的抻开，抻个4、5下即可。由于，人老筋先衰。俗话说得好：筋长一寸，寿长十年。

2、吹浊

抻完筋以后侧身躺着睡，把2个膝盖抱在胸前，也就把整个身体都挤在一起。然后从胸腔内里，把昨天晚上的闷气、浊气所有吹出来，吹个4、5下即可。

3、搓脸

吹完浊气以后，你就可以做起来或者直接起床，最先搓脸。注重不是通俗的搓，而是2只手横向画太极的搓。搓个4、5下以后，你的脸就会发烧。你的面部甚至全身的血液循环，就会变得加倍流通。

4、捏耳

搓完脸以后就用自己的2只手，捏捏2边的耳朵。从上往下捏，捏个4、5下即可。凭据中医的理论，人的耳朵上面有许多的穴位。早晨起床捏耳朵也是为了引发这些穴位，更好的为人体服务。

5、锤督

捏完耳朵以后，用手攥成拳去捶打背后的大锤穴，也就是背后鼓起来的地方。要锤得狠一点，锤到自己的头感受嗡嗡震才行，锤个4、5下即可。这种行为，在中医内里叫“撞督”。督，是任督二脉的督。杜杜还专门领会过这个知识，“撞督”的利益是为了振奋人体的阳气，增添血气、防止血虚。

还记得，毛主席说：实践是检验真理的唯一标准。这套功法对你到底有没有用果，你去实践一下就知道了。横竖杜杜一直在坚持，而且十分受益。

最后，祝愿所有学会了还能坚持去做的同伙，都能跟韩美林大师一样：几十年来不伤风，人至古稀发黝黑。

题图泉源：摄图网

图片授权基于：小我私家终身会员

参考资料：《公共营养师基础知识》《免疫学》《肠道生态》《中医基础理论》