家里蹲20多天了，烦得慌，怎么办？医生给你支招

疫情下信息繁杂，许多人也都是宅在家里，稀奇容易引起所有人，包罗许多慢性病患者的情绪颠簸和精神压力增大，该若何做好自我管理和防护呢？下面张医生提几条建议。

毋庸置疑，许多的同伙，由于过分关注疫情，看了许多与疫情相关的新闻，于是产生了焦虑和恐慌的情绪，这能明白。甚至某些慢性病的患者额，由于过分焦虑，休息欠好，导致交感神经兴奋，造成病情颠簸。实在，这些情形我们本来是可以制止的。

如果您真的产生了上面所说的一些症状，张医生建议人人要逐步学会在这段时间里充实生涯，可以思量少刷手机和少看新闻，这样就能削减种种信息对您精神的影响。同时，并按照下方的“四字真言”来保持正常纪律康健的生涯作息，都有助于保持免疫力：

1、稳定情绪：只管削减接触相关信息，由于当心里情绪颠簸大或心理压力大时，极易导致身体免疫力的降低，对于预防新冠肺炎晦气。

2、控制饮食：遵照“低盐低脂”的原则，多吃蔬菜水果淡水鱼、适量吃油和肉，做到不吸烟喝酒，有助于保持体重和免疫力。

3、纪律作息：早睡早起，休息好，才气情绪好，才气有好的免疫力来匹敌疾病。

4、注重保暖：骤冷骤热，尤其是近期天下大范围降温，可以使呼吸道及全身抵抗力降低，从而诱发伤风和急性支气管炎等，加重心脏肩负，甚至诱发心力衰竭。

5、酌情运动：在医生指导下，适当举行有纪律的有氧运动，如在家中散步、耍太极、做保健操等。合适的运动可以增添身体排泄多巴胺这种快乐激素，绝对能起到调治情绪的作用。

希望人人都能做好以上几点“四字真言”，让我们每一个人都能安度这段特殊时期，希望每一个人都康健。