预防骨质松散，多做检查

周全防护，不止食补

人体骨量在35岁左右到达最高峰，这之后骨骼损坏和吸收速率增添，合成速率减缓。若是我们能在35岁前让骨骼更强壮、骨量更高，今后发生骨质松散的风险将大大降低。要想提高骨量，并非只改善饮食营养就可以，以生活方式为主的周全调整和防护加倍主要。

1.预防和检查

成年人在年度体检时举行“骨密度筛查”可以开端丈量骨量，对骨质松散起到预警作用。固然，想要确诊骨质松散则需使用“双能X线骨密度仪”来检测。在骨密度筛查中发现“骨量削减”的中老年人，可以通过这项检查来举行诊断。

2.合理运动

适度且有纪律的运动不仅能促进骨钙的吸收、沉积和行使，还能通过改善身体协调性来防止雨雪天滑倒骨折。快走、慢跑、太极拳、舞蹈，以及一定水平的负重运动（如背包行走）都有利于磨炼骨骼的强韧度。

3.常晒太阳

阳光照射，是人体合成维生素D的一个主要且主要的途径。而维生素D是钙吸收行使的要害助手，缺乏维生素D时补钙效果大大降低。有条件晒太阳的同伙可以这样做：夏日天天晒太阳15～30分钟，冬季天天晒太阳2小时左右，就能合成人体逐日所需维生素D。

4.注重防护

自动防护，也是预防骨质松散引发骨折的方式之一。譬如雨雪天只管少出门，出门可要求家人陪同搀扶；拿取重物时先下蹲再拿取，是预防腰椎骨折的好办法；运动磨炼注重强度和频率，不超负荷运动等。

5.优越习惯

养成优越的生活习惯也会影响骨骼康健。如戒烟限酒，制止大量饮用浓茶、咖啡，只管削减含糖饮料的摄入，削减非需要的激素用药，纪律作息等。

骨质松散是个会静悄悄来到我们身边的“大魔头”。但若是我们能做到早期预防、及时发现，努力治疗，在饮食调治、生活方式改善的基础上，配合需要的药物治疗，它照样可防可控的！

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