应该怎么补钙？

提倡食物多样化，确保天天不重复的食物种类到达12种以上，每周到达25种以上，力图到达营养平衡。坚持低盐食谱，盐天天限在6克以下。适当控制肉类摄入量，无论红肉、白肉都含有大量磷、硫、氯等“成酸性元素”，易使血液偏酸，迫使机体发动大量钙来中和这些元素以维持酸碱平衡，造成钙消耗，进而诱发或加重缺钙。少喝或不喝碳酸饮料及咖啡，饮料中的二氧化碳可阻碍钙在骨骼上的沉积。改善烹饪方式。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等草酸或植酸太多，不仅自己所含钙不易吸收，而且还会滋扰其他食物中的钙吸收。先将这些菜在沸水中焯一下，所含大部分草酸和植酸可得到消灭，再进入烹饪历程就平安了。膳食卵白质要足够，但不行餐餐大鱼大肉。精氨酸、赖氨酸和色氨酸等氨基酸可与钙连系形成可溶性络合物，有利于钙吸收，以是三餐吃足卵白质有益于补钙。但吃的过量也不行，如天天摄入80克卵白质，将流失37毫克钙，若将摄取量提升到240 克，纵然分外弥补400 毫克钙，也会导致137 毫克钙流失。一句话：适量为宜。

缺钙不是一两天的钙摄入不足造成的，补钙固然也不是旦夕功夫，需要打持久战，最好是将天天的钙摄取量都维持在800 毫克左右。

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