中老年期最易缺钙

就人一生而言，除了孩提时代，就数中老年期最容易缺钙了。医学研究显示，人体的总钙量有一个由少到多、逐渐积累的历程，初出娘胎为20～30克，20～25岁增添到1200 克（平均天天增添钙量0.13～0.16克），35岁时到达岑岭，以后最先滑坡，骨中的钙逐渐丢失，40 岁后骨中钙的交流速率显著减慢，泛起“出多进少”的不平衡状态（即沉积于骨中的钙削减，从骨中释放到骨外的钙增多），女性则自绝经期始，雌激素排泄削减，导致骨中的钙丢失速率加速。满花甲（60 岁）后的男性，平均每10 年钙贮备削减4%，女性则高达10%。

之以是会有这样的效果，与中老年期钙的代谢转变有关。如中老年人常忧郁“三高”临身而偏于食斋，但素食类的钙含量不高，且促进钙吸收的维生素D 也少，还受到含量较多的草酸、植酸等身分滋扰，造成钙吸收率大大降低；加上消化功效衰退，钙的吸收能力下降（吸收率一样平常仅为20%左右），显著低于中、青年时期，且钙的行使和储存能力也变差，以是缺钙征象较为普遍。这便是绝大多数老年人有差别水平的骨质松散的症结所在，较重者还会泛起失眠、多梦、冷汗、易怒、手足麻木、腰酸、腰痛、腿软、牙齿易松动或脱落等症状，甚至生长成骨质松散症。

缺钙有何危害？首当其冲的是骨骼，直接结果是引起骨质松散，增添骨折风险。臂骨、椎骨（尤其是腰椎）、股骨颈和股骨粗隆等骨质本来就较微弱的部位风险最大，这一点你很可能想到。但你想不到的另有神经、肌肉症状，如失眠，小腿及其他部位的肌肉痉挛、抽搐，祸起于缺钙所致的神经和肌肉的过分兴奋。另外，缺钙还可能与枢纽病（如风湿性枢纽炎、枢纽积水、骨质增生）、糖尿病（祸起于钙的代谢障碍与内排泄功效失调）、心脑血管病（祸起于体内钙漫衍杂乱，引起血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉粥样硬化）及某些癌症（如直肠癌、结肠癌）的发生与生长相关联，将你置于“病夫”的逆境中。

我是更多康健问题点击下面咨询