减肥可能导致脱发，这样减肥可能会悔恨

俗话说得好，三月不减肥，四月徒伤悲……七月同伙没……九月加倍肥……十一二月没三围，一月加倍肥……

就这样，我们陷入了减肥的无限循环中。

为了穿上漂亮的衣服，不让啤酒肚露出的太显著，小哥哥小姐姐们又踏上了减肥的漫长征程。

现在减肥方式层出不穷，除了运动减肥，另有许多所谓的调整饮食结构就可以在短时间内减掉体重的减肥方式在减肥人群中逐步流传开来。

小编身边就有这么一位热衷实验种种减肥方式的小姐姐，前段时间她神秘兮兮的和小编说自己发现了一套新的减肥方式，不用天天吃水煮菜就可以瘦下来，小姐姐还超热情的把食谱分享给了小编，原来，这是这一段时间超级火的“生酮饮食法”。

这不两个月过去了，小姐姐来找小编吐槽，瘦是瘦了两斤，可是最近脱发也严重了， 这是不是“生酮饮食”的副作用啊？

小编特意查了一下，还真是不少人用“生酮饮食法”减肥泛起了脱发、皮肤松懈、焦躁等副作用，这究竟是怎么一回事呢？

生酮饮食是一种高脂低糖、合理配比蛋白质及其他营养素的配方饮食1，它通过限制体内的糖（即碳水化合物）供应，模拟出一种所谓的“饥饿”状态，是身体以脂肪为体内提供能量，由于这个历程中会发生酮体，因此被称为“生酮饮食”。

然则，这种饮食结构为什么会导致脱发呢？

实际上，减肥造成的脱发大多是由于营养元素缺乏和能量供应不足造成的，而在“生酮饮食”这个特殊的饮食结构里，没有经由专业人士合理的评估很容易造成能量和营养的缺乏。好比：

01. 能量摄入过少

许多想要减肥的同伙求瘦心切，经常刻意削减能量摄入，而头发生长、毛囊细胞的流动都需要能量供应，能量摄入不足可能会导致头发状态欠好。

02. 缺乏需要的蛋白质

有研究证实，部门脱发患者存在蛋白质/氨基酸缺乏的情形，如组氨酸，亮氨酸，异亮氨酸等缺乏。2在“生酮饮食”中提倡高脂低糖，虽然也提到了合理配比蛋白质，但若是减肥者由于冒进，大量削减营养物质的摄入，身体可能就会抑制头发生长 3，因此可能会在节食最先一段时间泛起脱发问题。

03. 缺乏必须营养素

许多的营养素都与脱发有关，而其中许多身分都需要从食物中获得，好比“锌”元素，在一项对 312 例脱发患者的研究中发现脱发患者体内锌的含量低于康健人群 5。另一项针对有锌缺乏症的脱发患者的研究显示，服用锌弥补剂后，部门患者有努力的治疗效果。4

此外，铁缺乏时可能会表现为易疲劳、脱发、唇损害等，严重者可能泛起皮肤苍白、低血压等。 6

若是是正常饮食，这些营养素一样平常不需要分外弥补，然则若是历久举行没有指导的“生酮饮食”，很有可能造成某些营养素的缺乏，导致脱发的发生。

实际上，“生酮饮食”在最初是用于脑部疾病（如癫痫）患者的辅助治疗 1，随着生长也最先逐渐应用于其他疾病的治疗当中。

生酮饮食法确实可以用于肥胖症的治疗，然则“生酮减脂”的研究在我国尚处于起步阶段，且并非所有人都适合“生酮饮食”，尤其是一些存在消化代谢障碍等疾病的人群生酮更是禁忌。因此，想要通过“生酮饮食”减脂的同伙一定要到医院营养科找医生举行评估1，在医生严酷指导下举行“生酮饮食”，若是泛起脱发严重的征象，更要实时就医，凭据医生建议调整“生酮饮食”方案，实时治疗脱发，才是对自己负责任的减脂方式。减肥不小心，脱发两行泪，列位正在减肥中的同伙可要注重喽！

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参考资料

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02. Gowda D, Premalatha V, Imtiyaz DB. Prevalence of Nutritional Deficiencies in Hair Loss among Indian Participants: Results of a Cross-sectional Study. Int J Trichology. 2017;9(3):101–104. doi:10.4103/ijt.ijt_48_16

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