特殊时期，全民宅家！最近几天，经常有同伙向我埋怨体重的问题，今早上有同伙给我留言：“天天只是在家呆着，那里都不能去，除了吃就是睡，是不是的打游戏，今天一称体重，竟然过百了！体重长了五六斤，怎么办呀？”现在处于特殊时期，人人都是宅家模式，然则我真的是一点都没有胖！除了我之前提到过的合理的饮食建议之外，我还整理了一些居家的简朴运动，希望对想要控制体重的列位有一点点的辅助，即便不能瘦，也要控制好不要胖！

1. 开合跳：

开合跳实在是一个异常简朴的减脂有氧运动，天天建议晚上饭后休息半小时后，可以最先做一段时间。天天做3组，每组50个就可以了。

2. 提膝高抬腿：

提膝高抬腿也是属于有氧运动，不同于开合跳的是，这个运动不仅仅会辅助我们消耗脂肪，还会辅助磨炼腹部的肌肉哦！一样平常建议天天3组，每组30个就可以了。

3. 俯身爬山跑：

俯身爬山跑也是有氧运动的一种，同样是可以磨炼腹部肌肉的！模拟爬山动作,可以磨炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，以及辅助削减腹部脂肪。可以辅助更好的燃烧热量，建议天天做3次，一次坚持1分钟左右，刚最先做会对照累，坚持半分钟就可以，逐渐增添时间。

4. 仰卧起坐：

仰卧起坐是一个众人皆知的运动，然则很多人会以为累不做，实在这个运动不仅仅简朴，若是经常做就不会以为很乏累了。仰卧起坐主要是可以预防腹部的赘肉的聚积，建议可以早晨起床之后空腹做仰卧起坐，减肥的效果会更好，可以放松身体，在躺着看手机的时刻也可以做仰卧起坐，一组可以做30个或者是做20个，天天做3~5组，凭据小我私家实际情况来调治。

5. 倒蹬车：

倒蹬车运动稀奇的简朴，是一项躺着就可以做的运动。在晚上睡觉之前可以躺在床上把双脚往上扬，然后做倒着骑自行车的动作，这个运动是可以磨炼人体的腹部的，也能够磨炼人体腿部的肌肉，简朴、利便、不延迟看手机。

6. 蹲起跳跃：

在家无聊，可以行使客厅来举行运动。这个运动不要在饭后马上最先，一定要休息半小时~一个小时以后再举行。蹲起可以辅助消耗脂肪，磨炼平衡能力和腿部肌肉。

以上几种运动都是对照简朴常见的，完全可以宅家时刻举行。不需要每种都做，天天选择2~3种就可以了。运动之前要注意热身5分钟，运动竣事以后要举行拉伸1~2分钟，制止肌肉酸痛。