近年来超重和肥胖已经成为了一个热议话题，也是备受困扰的一件事，种种减肥的方式，不仅伤身还容易反弹。实在减肥与疾病一样，要“有的放矢”才有更好的效果，需要先领会自己的身体状况，在制订减肥的设计，才气事半功倍。除了减肥也是分体质的以外，好比：蛋白质体质／碳水化合物体质以及复合性体质。还与一种情形有关，若是这个问题不解决，会大大影响减肥的效果，这个问题就是“高尿酸血症”！那么高尿酸与肥胖有什么关系？尿酸高但没有发生痛风要不要降低？若何行使尿酸减重？

高尿酸与肥胖有什么关系？

尿酸与肥胖的关系，说的透彻一点就是“相互危险”的关系，肥胖是诱发高尿酸血症以及痛风的主要因素之一，尤其是腹型肥胖的人，不仅会增添体内尿酸的合成，同时还会削减尿酸的渗出，这是肥胖造成尿酸过高的主要缘故原由。而反之高尿酸血症也是引发肥胖的因素之一，由于尿酸会直接作用于脂肪细胞，引发脂肪细胞的炎症反映，由于尿酸通过尿酸盐阴离子可以直接进入脂肪细胞内，使脂肪细胞功能障碍，脂肪蛋白酶活性下降，最终影响脂质的代谢，那么也会最终导致体型和体重发生改变，身体趋于肥胖，不仅如此，还同时会诱发出高脂血症。

尿酸高但没有发生痛风要不要降低？

高尿酸血症通常与痛风有着十分亲切的关系，然则高尿酸血症的患者，有可能一生只是高尿酸血症，而不会诱发出痛风，从痛风的角度来说，实在没有太大的影响，然则除去痛风的因素以外，高尿酸与许多疾病都有这晦气影响的关系，照样建议只管将尿酸控制在正常局限之内，或者只是稍稍偏高。正常尿酸水平，差异岁数也有差异的差异，一样平常男性的血尿酸正常值为149～417vmol/L，女性正常血尿酸水平为89～357vmol/L，而高尿酸血症的诊断尺度为，男性血尿酸水平为420vmol/L，女性血尿酸水平为360vmol/L。

到达高尿酸血症的尺度以后，会增添痛风的患病风险，或者直接诱发出痛风，这与差异人的体质差异也有一定的差异。然则若是血尿酸值到达高尿酸血征的尺度，除了上述的肥胖问题以外，还会增添一些心脑血管等慢性疾病的风险。以是尿酸值若是太高，照样要接纳一定的措施降下来的。

若何行使尿酸减重？

尿酸与肥胖是相互作用的，相互危险的关系，但实在在降尿酸的同时是可以辅助降低体重的，反之在减重的同时也可以辅助降低尿酸，除了体重以外，这两者的降低都市很大水平降低心脑血管疾病等慢性疾病的风险。那么若何做呢？

1.控制总能量的摄入，这个是最主要的，总能量的控制需要从高油／高脂和高糖的食物上着手，另外还需要注重的是主食也要适量。

2.不吃油炸类的食物，包罗一些高油的菜，如：水煮鱼／水煮肉／毛血旺／宫保鸡丁／鱼香肉丝等这类高油／高盐／高糖烹饪方式的菜品。

3.主食，无论是减重照样降尿酸，主食是一定要吃的，主食介入脂肪的代谢，若是脂肪代谢异常，也会影响尿酸，那么控制主食首先粗细搭配，其次，最少不低于150g。

4.削减动物性食物的摄入，动物性食物，尤其是海产物中的贝类产物都是高嘌呤的食物，会影响尿酸，因此也需要控制，那么天天畜禽肉不跨越50g，鱼肉可以一周吃三次，每次80-100g，对于减肥有很好的作用，然则又不会过多影响尿酸。

5.水果，之以是要重点提一下水果，是由于水果的果糖含量较高，而果糖在肝脏的代谢过程中，会增添尿酸的天生。除了水果以外，蜂蜜中的果糖含量也较高，那么对于减肥和尿酸高的人来说，都不适合，最好不吃。但水果天天可以控制在半斤左右，可以为身体提供所需要的营养素，需要注重的是水果一定不要在饭后吃，会增添总能量的摄入，反而导致肥胖。

6.早睡，一定不要熬夜，熬夜也是影响体重难以控制的主要因素之一。最好天天晚上10:30上床睡觉，同时也可以预防便秘，而便秘也是导致肥胖的缘故原由，便秘会造成肠道中的发酵后发生的有害物质被重新吸收入血，而这也影响身体的内分泌和代谢，那么也会间接增添尿酸。

7.运动，运动是控制体重，预防心脑血管等慢性疾病，调整情绪以及促进身体代谢的主要手段，只是若是尿酸高的人，一定不要做猛烈的运动，中等强度的运动即可，然则要连续足够的时间，养成天天运动的习惯，天天不少于1小时。高强度的运动会加速身体代谢，晦气于尿酸的控制。虽然强度低一些的运动消脂效果相对差一点，然则能够在降尿酸的情形下减重，效果也会更好一些。尤其是在每餐后半小时至一小时，一定要走走或者靠墙站，可以更多的消耗能量，尤其可以制止腹部脂肪的聚积，腹部脂肪的削减，对于降血尿酸有非常主要的作用。

最后希望人人既能有个康健的血尿酸，远离痛风，又能有合理的体重，远离慢性疾病，康健生涯！