你知道吗，睡欠好可能也会脱发

Q:我脱发好几年了，我知道熬夜对头发欠好，以是只管会在 11 点入睡，可最近总是睡欠好。要害我发现最近我脱发情形变得有点严重了，岂非是和我的睡欠好有关吗？我该若何提高睡眠质量呢？

A:确实有研究发现，睡眠情形可能直接影响患者的脱发水平，脱发患者需注重休息，改善睡眠质量对控制脱发有很主要的作用 1。

那若何提高睡眠质量呢？《中国互联网网民睡眠白皮书》给出了如下的建议：

在睡姿方面：除了打呼噜很严重的人，多数人可以选择平躺着睡，当然有打鼾倾向，有脖颈和背部疾病，或有身的准妈妈也可以选择侧躺入睡，这样也可以保持脊柱的正常舒展。然则，趴着睡或者蜷缩睡眠并不适合入睡哦 2。

此外，另有一些助眠的好习惯，好比泡澡泡脚 10 分钟以上，睡前听一些舒缓的音乐，喝一杯牛奶，脱节手机选择一本合适的读物，举行一些冥想、瑜伽等舒缓的运动，都是一些助眠的好习惯 2。

不外，需要提醒大家注重的是，睡眠可能并不一定是引起脱发的真正缘故原由，在某些疾病引起的脱发中，睡眠仅仅是加重脱发的因素之一，好比雄激素性脱发。除了睡眠因素，毛囊周围炎症、生涯压力的增大、重要和焦虑、不良的生涯和饮食习惯等因素均可加重脱发的症状 3。

除了通过调整生涯方式来努力改善睡眠质量外，小编建议脱发的患者去追求医生的辅助，领会病因，而不是自己胡乱料想，不仅影响睡眠，而且还会加重焦虑情绪，对疾病并没有太大的辅助。

若您想领会更多有关疾病知识的信息，请咨询医疗卫生专业人士

*本内容由101健康网提供支持

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参考资料：

1.王端, 徐巧瑜, 雷霞, et al. 三种常见脱发性疾病与睡眠质量和情绪因素的相关性调查[J]. 适用皮肤病学杂志, 2013(6):339-342.

2.2018 中国互联网网民睡眠白皮书

3.中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南[J]. 中国美容整形外科杂志, 2019, 30(01):8-12.